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Martial ArtsPec Deck vs. Brustpresse
Verschwenden Sie keine Zeit damit, Ihre Brust mit weniger effektiven Übungen zu trainieren. Liegestütze sind großartig, wenn Sie keine Ausrüstung oder keinen Platz haben. aber wenn Sie auf der Suche nach echtem Muskelaufbau sind, Wählen Sie entweder das Pec-Deck oder die Brustpresse.
Das Pec-Deck hat den Komfort und die Stabilität einer Maschine, während die Brustpresse ein alter Standby-Modus ist. Die Unterschiede zwischen den beiden enden nicht mit der Hinrichtung. Das Pec-Deck ist eine Isolationsübung, nur ein Gelenk arbeiten, während das Bankdrücken zusammengesetzt ist, was bedeutet, dass es mehrere Gelenke verwendet.
Welche Sie wählen, hängt von den Zielen Ihres speziellen Trainings ab. Beide bieten große Vorteile, obwohl, damit kann man auch schwer etwas falsch machen.
Muskelaktivierung
Das Pec-Deck sieht aus wie eine Säule, zu der ein Sitz, Rückenlehne und Hebel sind angebracht. Du sitzt darin und ziehst die Hebel mit angewinkelten Ellbogen oder gestreckten Armen zu dir.
Die Brustpresse ist eine der besten Möglichkeiten, um deine Brust zu trainieren.
Bei dieser Übung wird nur Ihr Schultergelenk für die Bewegung verwendet. so isoliert es wirklich den großen Brustmuskel – insbesondere die mittlere und untere Region, als Sternalkopf bekannt. Der Brustmuskel, ein kleinerer Brustmuskel, der unter dem Brustmuskel liegt, und der Serratus anterior, Muskeln entlang des oberen Brustkorbs, helfen. Aber, die Bewegung zielt hauptsächlich nur auf die Brust ab.
Bei der Brustpresse liegen Sie auf einer Trainingsbank auf dem Rücken und drücken Kurzhanteln oder eine Langhantel über den oberen Rippen auf und ab. Diese Bewegung erfordert, dass Ihre Brust ernsthafte Arbeit leistet, aber auch den Trizeps an der Rückseite der Oberarme und die Vorderseite der Schultern. Im Gegensatz zum Pec-Deck, deine Schultern und Ellbogen arbeiten, Dies macht es zu einer zusammengesetzten Übung, die auf mehr als einen Muskel abzielt.
Wenn deine Brust deine Priorität ist
Wenn Ihre Brust Ihre Priorität Nr. 1 ist, jeder Schritt wird Ihnen zugute kommen. Die Brustpresse wurde in einer 2012 vom American Council on Exercise veröffentlichten Studie als der "beste" Aktivator des Pectoralis major eingestuft. das Pec-Deck folgte dicht, mit 98 Prozent so viel Wirksamkeit beim Zielen auf diesen Muskel.
Im Idealfall, an einem Brusttrainingstag, Sie würden sowohl Bewegungen als auch ein Niederdrücken einschließen, um auf die untere Brust zu zielen, und Neigungsfliegen, um den oberen Teil der Brust anzuvisieren.
Die Brustpresse ist eine der besten Möglichkeiten, um deine Brust zu trainieren.
Umfassende Trainings
Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Brust zu bauen, aber auch den Rest deiner Hauptmuskeln in einem kompletten Workout trainieren und nur wenig Zeit haben möchtest, bleib bei der Brustpresse. Für eine gute Gesundheit und Muskeltonus, Sie können mit nur zwei wöchentlichen Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten davonkommen.
Bei diesen Trainingseinheiten Sie machen acht bis zwölf Wiederholungen einer Bewegung für jeden großen Muskel, einschließlich der Brust, zurück, Waffen, Schultern, Beine, Hüften und Bauch. Weil du viel zu tun hast, Sie Bewegungen wünschen, die Ihnen in kürzester Zeit die beste Abdeckung bieten.
Mehrgelenkig, oder zusammengesetzt, Bewegungen wie das Brustdrücken sind ideal. Sie stimulieren mehr Muskelwachstum, indem Sie mit einer Bewegung so viele Muskeln wie möglich anspannen. Andere zusammengesetzte Übungen, die in eine Ganzkörperroutine integriert werden können, sind Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und Bankdips.
[Pec Deck vs. Brustpresse: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001046566.html ]