Ein Ablehnen drücken Brustbein Muskeln

Decline Brust - Drücken Übungen zielen auf den Bereich des Brustbeins großen Brustmuskel . Diese Region wird als sternalen bezeichnet , aufgrund seiner Herkunft am Brustbein -Bereich und dem zweiten bis sechsten Rippen. Ablehnen Brust Übungen können auch Ihre oberen Brustbereich zielen , die so genannte Schlüsselbeinkopf, aufgrund seiner Herkunft am Schlüsselbein oder Schlüsselbein. So können Sie sowohl Ihre oberen und unteren Brustmuskulatur zu verbessern , indem Sie zwei bis drei Rückgang Brust Übungen als Teil Ihrer wöchentlichen Brust - Trainingsprogramm . Decline Bankdrücken

Sie können führen den Rückgang Bankdrücken mit freien Gewichten oder Maschinen. Diese Übung funktioniert vor allem das Brustbein Bereich der Brustmuskeln . Um diese Übung , liegen dem Rücken auf einem Rückgang Bank und halten Sie die Gewichte über den unteren Brustbereich, die Arme gerade. Beugen Sie die Arme und bringen die Gewichte nach unten auf den unteren Brustmuskeln , halten Sie die Ellbogen zur Seite im rechten Winkel. Pause für eine Sekunde, dann strecken Sie die Arme , um die Gewichte wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
Decline Chest -Press Fly

Der Rückgang der Brust fliegen auch hauptsächlich arbeitet der sternalen Bereich Ihrer Brustmuskeln . Um diese Bewegung ausführen , liegen auf dem Rücken auf einem Rückgang Bank hält ein Paar Hanteln über der Mitte der unteren Brustbereich. Intern drehen Sie die Arme , so dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt, öffnen Sie die Arme an den Seiten in einem langsamen, kontrollierten Bewegung. Wenn ein Sie beginnen, eine Dehnung im Brustmuskeln fühlen , drücken Sie die Arme wieder zusammen über Ihre Mitte der Brust durch Richten Sie die Ellbogen .
Decline -Push - Ups

Im Gegensatz zu den beiden vorangegangenen Übungen , sinken Push-ups in erster Linie an Ihre Brustschlüsselbeinkopf. Dies ist aufgrund der unterschiedlichen Körperposition der Bewegung. Allerdings ist Ihr Sternal - Brustbereich auch während dieser Bewegung beteiligt . Um Rückgang Push-ups durchzuführen, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf dem Rand eines flachen Hantelbank oder stabilen Stuhl . Gehen Sie Ihre Füße wieder , bis der Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen und Ihren Körper in einer Linie , wie Sie Ihre Arme beugen und senken Sie Ihre Brust in Richtung der Kante der Bank oder Stuhl. Stopp kurz vor der Brust berührt, dann drücken Sie sich wieder auf die Ausgangsposition.
Tipps

Ihre großen Brustmuskelnbestehen aus etwa ein 40:60 -Verhältnis gemacht von Typ-I -II- Muskelfasern zu tippen. Typ-I- Fasern werden für Ausdauer gemacht, während Typ-II- Fasern werden für Kraft und Stärke aus . Also, um sowohl Fasern ausreichend trainieren , tun Sie vier Sätze pro Brust Übungen . Zwei dieser Sätze sollte der höhere Wiederholungszahlen umfassen , in der 25 bis 50 - Wiederholungsbereich , für Ihren Typ-I- Fasern Ausdauer . Die verbleibenden zwei Sätze sollten von weniger Wiederholungen enthalten , in der acht bis 15 - Wiederholungsbereich , für Ihren Typ II festen Fasern . Auf diese Weise arbeiten Sie alle Fasern in der Brust für die besten Ergebnisse möglich .


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