Die Bent-Knee-Curlup ist eine muskuläre Widerstandsübung, die hauptsächlich welche Muskelgruppe trainiert?

Der Kniebeuge-Curup ist eine Art von Crunch, der eine Kraftübung für die Bauchmuskulatur ist. Dies ist ein grundlegender Crunch für Anfänger und Fortgeschrittene. Sie können jedoch Gewicht hinzufügen, um die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen. Es zielt auf Ihre Bauchmuskeln ab und bearbeitet keine anderen Muskeln in Ihrem Kern, wie der untere Rücken.

Identifikation

Um die Kniebeuge-Curup zu machen, lege dich mit dem Rücken auf den Boden oder eine Matte. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder über die Brust. Greifen oder zerren Sie nicht mit den Händen am Kopf. Legen Sie sie leicht neben Ihre Ohren. Beuge deine Knie und stelle deine Füße flach auf den Boden. Der American Council on Exercise empfiehlt, Ihre Füße etwa 12 bis 18 Zoll von Ihrem Steißbein entfernt zu positionieren. Ausatmen und zusammenrollen, Ziehen Sie Ihre Schulterblätter vom Boden.

Funktion

Der Hauptbeweger während der Kniebeuge ist der M. rectus abdominis. das ist der sichtbarste Bauchmuskel. Diese Muskelhülle verläuft von deiner Brust, an der Vorderseite deines Körpers, zu deinen unteren Rippen. Obwohl in Abschnitte unterteilt, der M. rectus abdominis zieht sich zu einem Muskel zusammen. Deine schrägen, oder seitliche Bauchmuskeln, sind sekundäre Beweger während des Curups mit gebeugtem Knie; sie unterstützen den M. rectus abdominis.

Leistungen

Das Kniebeugen-Curup ist eine Grundübung mit eingeschränkter Bewegung. Dies macht es zu einer guten Übung für Anfänger. Da die Bewegung nicht zu kompliziert ist, Sie können sich darauf konzentrieren, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und die Übung mit guter Form auszuführen. Im Gegensatz zu einem Situp, bei dem Sie Ihren unteren Rücken vom Boden heben, Sie halten Ihren unteren Rücken während des Kniebeugens in Kontakt mit dem Boden. Dies reduziert die Belastung Ihrer unteren Wirbelsäule. Das Beugen der Knie minimiert auch die Beteiligung der Hüftbeuger. So bleibt der Fokus auf Ihren Bauchmuskeln.

Variationen

Der Kniebeuge-Curup ist die einfachste Version des Curls. Sobald Sie die richtige Form gelernt haben, zu anspruchsvolleren Variationen übergehen. Halten Sie das Gewicht auf Ihrer Brust oder über Ihrem Kopf. Führe das Curup auf einem Gymnastikball aus, was ein Element der Instabilität hinzufügt. Fügen Sie dem gebeugten Knie eine Drehbewegung hinzu, um sich mehr auf Ihre seitlichen Bauchmuskeln zu konzentrieren. obwohl Ihr gerader Bauchmuskel immer noch ein Hauptbeweger sein wird.

[Die Bent-Knee-Curlup ist eine muskuläre Widerstandsübung, die hauptsächlich welche Muskelgruppe trainiert?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001046567.html ]