Zweck des SitzkabelPresse Übung

Die sitzende Kabelpresse ist eine Variation des KopfschulterdrückenÜbung. Die Sitzposition können Sie die Höhe der Belastung auf den Rücken gelegt, während Sie die Bewegung ausführen zu reduzieren. Die Verwendung von Kabeln hilft auch, konstante Spannung in den Muskeln während der Bewegung , daher macht die Übung effektiver. Also, wenn Sie auf Schulter Größe und Stärke in einer sicheren Weise erhöhen wollen, sind die Sessel Presse in Ihr Trainingsprogramm . Übung Instruction

Sie sollten die Sessel Presse während der Schulter oder Oberkörper Training durchführen , je nachdem, wie Sie Ihr Trainingsprogramm aufgeteilt . Legen Sie eine aufrechte Hantelbank in der Mitte von zwei Seilrollen und stellen jeweils die niedrigste Position. Fassen Sie den Griff jeder Riemenscheibe und sitzen auf der Bank aufrecht mit dem Rücken gegen den Sitz und die Füße auf dem Boden. Halten Sie die Handgriffe Kabel von den Schultern , die Arme gebeugt. Drücken Sie die Griffe über dem Kopf durch Richten Sie Ihre Arme und dann langsam zurück bis in die Anfangsposition .
Muskeln gearbeitet

Die sitzende Kabelpresserichtet sich hauptsächlich an den Schultern , und zwar Ihre vorderen und seitlichen Schultermuskeln , Supraspinatussehne der Rotatorenmanschette und Ihren oberen Trapezmuskeln . Diese Übung richtet sich auch an den Ellbogen Beugemuskeln , die der Trizeps und anconeus sind . Darstellende Sessel drückt auch aufbauen und stärken Sie Ihre Arme neben der Schulter Muskeln.
Sätze und Wiederholungen

Haben drei vor fünf Sätze dieser Übung bei jedem Training sind Sie es in. Starten Sie Ihre ersten beiden Sätze mit leichteren Gewichten und dabei zwischen 15 und 25 Wiederholungen. Dann für Ihre letzten drei Sätze , Pyramide die Gewichte an den Seilrollen , tun 12, 10 und acht Wiederholungen für Ihre dritte , vierte und fünfte Sätze auf. Nehmen Sie eine Zwei-Minuten- Pause zwischen jeder Ihrer Sätze für Recovery-Zwecke .
Variationen

Sie können auch die Sessel Presse zum Ausgleich von einer Seite der Schultern und Arme. Zum Beispiel, wenn Sie einen etwas kleineren und schwächeren linken Schulter -und Armmuskulatur haben, können Sie die Übung einseitig zur Zeit durchführen können , oder eine Seite , um diesen Mangel zu beheben . Wenn dies zu tun , führen Sie zwei oder drei zusätzlichen Sätzen mit Ihrer schwachen Seite . Wenn Sie nicht aus der Wirbelsäule Komplikationen leiden, versuchen Sie, die stehende Variante der Übung. So stellen Sie sicher, dass Sie einen Flach während der Bewegung zurück zu halten. Sie können diese Position zurück , indem Sie Ihre Bauchmuskeln in einem zusammengezogenen Zustand zu erreichen.


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