Bedtime Yoga-Haltungen

Yoga kann helfen, strecken einen straffen Körper und Geist zu beruhigen ein Besetzt vor dem Schlafengehen . Die besten Strecken sind diejenigen, die eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und Geist haben, während Strecken tief in die wichtigsten Bereiche der Dichtheit im Körper. Wenn der Körper ist entspannt, locker und offen, und der Geist ist ruhig, sind Sie besser vorbereitet , um gut ausruhen. Zukunfts Folds
Zukunfts Falten Mitteilung Spannung in den Beinen und beruhigen das Nervensystem.

Falten vorne strecken die Rückseite der Beine , die fest vom Stehen , zu viel Aktivität und Sitzen für längere Zeit bekommt . Die Falten ein Signal auch für das Nervensystem , den Flug -oder-Flucht Adrenalin wir während unserer Zeit verwenden zu stoppen und zu starten, um zu entspannen. Weiterleiten klappt , mit den Beinen zusammen, ein Bein gestreckt oder breite Beine, sind gemeinsame und effektive Falten für Strecken der Beine und den Geist zu beruhigen .
Hals und Schultern
Schulter und Nacken Strecken frei Spannung von Stress und schlechte Körperhaltung , die den Schlaf beeinflussen können.

Viele Ihrer täglichen Aktivitäten können Sie veranlassen, nach unten schauen , was auf den Schultern und dem Nacken zerrt . Dies kann zu Spannungen und Engegefühl im Hals, Schultern und Kopf führen, was Spannungskopfschmerzen. Dieser Bereich ist auch eine der Regionen, die Sie angespannt, wenn Sie gestresst sind . Diese Spannung aufbauen können und machen es schwer , eine bequeme Position zum Schlafen zu finden. Durch die Dehnung in diesen Bereichen können Sie etwas von dieser Spannung zu entlasten. Versuchen Schulter , cat /Kuh stellt , umklammern die Hände hinter den Rücken, oder einfach fallen Ohr in Richtung Schulter.
Hip Openers
Hip Dehnungen lösen Verspannungen und ermöglichen Sie besser schlafen.

Die Hüften auch fest vor zu viel Aktivität oder nicht genug Bewegung. Die Hüften sind auch eines der Ziele von Stress. Wenn wir gestresst sind, die Hüften angespannt und werden eng. Das Engegefühl in der Hüfte können Ihren Schlaf beeinflussen , wodurch Sie hin und her wälzen oder aufwachen in der Nacht . Dehnen die Hüften werden die Muskeln zu lockern und lassen Sie die stressbedingte Verspannungen. Streckt wie Taubehaltung , weit Knie Kindes stellen , und stellen alle Feuerholzscheit Strecke tief in die Hüften.
Twists
Twisting löst Verspannungen entlang der Rückseite, Ihnen zu helfen, während Ruhe die Nacht .

Twisting stellt Ihnen helfen, den ganzen Weg von der Hüfte strecken , durch die Rückseite und die Seiten , um Hals und Kopf . Diese Drehungen frei Spannung entlang der Wirbelsäule und alle Muskeln Verbindungs ​​hinein. Wenn die Rückenmuskulaturfest sind , kann es dazu führen, Rückenschmerzen, die Sie schlafen voll durch die Nacht verhindern kann . Schonende Wendungen sind am besten vor dem Schlafengehen , wie eine sitzende Wendung oder eine einfache Neigungsverstellung Twist.


[Bedtime Yoga-Haltungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001022548.html ]