Hardcore- Yoga-Übungen für Zuhause

Eine regelmäßige Yogapraxis berauschend sein kann , entspannend, aufschlussreich , Erwachen und einschläfernd . Die Posen Sie in Ihre Praxis integrieren bestimmen nicht nur die Muskelgruppen , die gezielt , sondern auch die geistige und emotionale Vorteile der Sequenz. Halten Sie Ihre Routine flexible und dynamische Yoga hilft zu verhindern Langeweile. Aber wenn Sie gerade nicht eine andere Sequenz, die nach unten weisenden Hund, Plank und Krieger zu ergründen , shake it up , indem ein paar Posen für einen fortschrittlichen Hard-Core , High- Intensity-Training . Bilanz -Haltungen

Gleichgewicht Posen kann sehr schwierig sein - was sie macht viel befriedigender , wenn man endlich die richtige Form zu erreichen und kann die Pose für länger als ein paar Sekunden gedrückt halten . Praxis Balance wirft in einem offenen Bereich , der frei von Unordnung ist ; Sie wollen nicht riskieren, auf etwas, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren . Die Arm- Salden sind in der Regel für viele Menschen immer schwieriger ; sie erfordern erhebliche Kraft in den Schultern, Arme, Handgelenke und Rumpfmuskulatur. Bei der Einführung von Hard-Core- Yoga-Übungen zu Hause, beginnen mit Kran-und Seiten Crane. Wie Ihre Praxis verbessert , versuchen Firefly , Acht - Angle Pose , Skalieren und Schulter -Pressing Pose
Inversion Posen

Umkehrstellungen - . , Die den Körper zu kippen erfordern auf den Kopf - gehören zu den härtesten und am weitesten fortgeschrittene Yoga-Posen . Beginnen Sie mit Unterstützte Schulterstand und Pflug- Pose , mit der Sie einige Ihrer Körpergewicht auf Arme und Schultern ruhen lassen . Wie Sie in Kopfstand und Handstand zu bewegen , muss die Kraft aus der Brust und Kern kommen, zu vermeiden, dass zu viel Stress auf Ihre Handgelenke oder Hals.
Intensivierung Änderungen
< p> Wenn Sie nicht ganz bereit , um die erweiterten Yoga-Übungen versuchen , können Sie immer noch Intensität , um Ihre tägliche Yoga- Routine. Liegestütze , während in Plank Position oder schnell zwischen traditionellen und Dolphin Plank Plank für 30 Sekunden. Heben Sie in Wadenheben im Stehen in die Berge oder zu tun Bizeps-Curls und halten Chair darstellen. Anstatt nur noch im Boot halten stellen , bewegen Sie Ihre Beine in die und aus , um diese tiefen Bauchmuskeln Ziel.
Überlegungen

Obwohl Yoga ist vielleicht nicht so intensiv wie andere scheinen Arten von at-home Übungsprogramme können einige Posen sehr gefährlich sein, wenn Sie unerfahren oder zu praktizieren , ohne Sicherheitsmaßnahmen sind . In der Tat, der American Academy of Orthopaedic Surgeons schätzt, dass es mehr als 7.300 Yoga -Verletzungen , die medizinische Behandlung allein im Jahr 2010 erforderlich. Typischerweise sind diese Verletzungen Stämme oder Verstauchungen der Nacken, Schultern, Rücken , Knie oder Beine zusammen. Bevor Sie versuchen, eine fortgeschrittene Yoga-Pose zu Hause, einen erfahrenen und qualifizierten Yoga-Lehrer . Ein Lehrer kann wichtige Tipps und Ratschläge , um sicherzustellen, dass Sie die richtige Technik und die richtige Form zu verwenden. Während der Durchführung der verschiedenen Posen, um Ihren Körper zu hören - wenn Sie übermäßigen Beschwerden, Schmerzen oder Erschöpfung verspüren, schalten Sie sofort

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