Restorative Yoga-Haltungen

Restorative Yoga-Übungen können Sie sich tief zu entspannen und Wiederherstellung Ihrer Körper in einen ausgeglichenen Zustand . Während die Stimulation der Beruhigung Systeme im Körper hemmen sie die Aktivierungssysteme oder die Teile des Nervensystems , die Sie für Aktion vorzubereiten. Die Praxis der restaurativen Yoga dreht sich um acht Bedingungen, die Muskel- Release , Komfort, warme Haut , invertiert oder Liegeposition , gedämpftes Licht oder Dunkelheit , Druck auf den Knochen um die Augen und Halten der Pose für eine angemessene Zeitspanne umfassen . Diese Bedingungen induzieren Entspannung, nach Roger Cole Artikel " Bedingungen für Ruhe " im Yoga Journal. Restorative Posen benötigen in der Regel unterstützende Hilfsmittel wie Kissen, Blöcke und Decken. Entspannung

Nach einem stressigen Tag im Büro , führen die Kinder Pose oder Balasana , um Ihren Körper zu entspannen und beruhigen Ihren Geist. Knien Sie auf der Matte, berühren Ihre großen Zehen . Langsam senken sich in eine sitzende Position auf den Knien. Verbreiten Sie Ihre Knie hüftbreit Abstand . Auf der Ausatmung nach vorne beugen und Waschbecken Ihrem Kofferraum in die Oberschenkel. Legen Sie Ihre Stirn sanft auf dem Boden , die Erhöhung der Unterseite des Schädels von der Oberseite des Halses. Entspannen Sie Ihre Arme seitlich , drehen Sie Ihre Handflächen nach oben und Loslassen Schultern. Halten der Pose für mindestens 30 Sekunden und bis zu drei Minuten. Um die Pose freizugeben, zu verlängern, zunächst den Oberkörper . Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Körper , sinkende Steißbein in Ihr Becken.
Muscle -Release

in den Beinen -Up -the-Wall -Pose, sanfte Dehnung für Minuten bei einer Zeit und die Verwendung einer Stütze ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln zu entspannen. Legen Sie eine Runde stärken etwa 5 bis 6 cm entfernt von der Wand. Barsch seitlich am rechten Ende des zu stärken und lehnen Sie Ihren rechten Seite an der Wand für die Unterstützung. Auf dem Ausatmen heben Sie beide Beine gegen die Wand und legen Sie Ihren Körper über die stärken. Senken Sie Ihre Schultern , Kopf und Arme auf den Boden. Schalten Sie Ihre Handflächen nach oben . Lassen Sie Ihre Sit- Knochen in den Bereich zwischen der Wand und dem Polster sinken. Indem ein Polster zwischen die Beine und der Wand , können Sie Ihre Beine in einem leichten Winkel an der Wand zu unterstützen, so dass Sie Ihre Beine gerade halten kann, ohne Spannung. Halten Sie die Pose von fünf bis 15 Minuten.
Öffnen der Körper

Unterstützte Bound - Angle Pose öffnet Ihr Becken , Bauch und Brust mit Sicherheit und kann helfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben zu atmen oder Bluthochdruck , nach Judith Hanson Lasater Buch " Entspannen und Erneuern : . Erholsamer Yoga für stressigen Zeiten " Sie benötigen einen zu stärken, vier lange -Rolle Decken, einen Sandsack und ein Doppel -fach Decke. Setzen Sie vor dem kurzen Ende der Kropf und langsam wieder auf sie. Setzen Sie ein Doppel-fach Decke unter den Hals und Kopf. Kofferraum sollte in einem 45- Grad-Winkel zu dem Boden ruhen . Beugen Sie die Knie , zeichnen den Füßen zusammen. Lassen Sie die Knie , um Ihre Seiten zu verringern. Legen Sie eine lang -Rolle Decke unter dem rechten und linken Oberschenkel. Setzen Sie einen Sandsack auf Ihre Füße , um sie in Position zu halten. Strecken Sie die Arme an den Seiten und legen einen langen -Rolle Decke unter jedem Arm . Mit Ihrer Arme, Beine , Kopf und Hals unterstützt , sollten Sie das Gefühl, als wenn Sie schwimm sind . Bedecken Sie Ihre Augen mit einer Augen Tasche. Halten Sie die Pose für 10 bis 15 Minuten.
Umwelt

erstellen warm und sanft beleuchteten Umgebung, um restaurativen Yoga praktizieren. Wenn Ihre Haut ist zu kalt ist, löst er einen Mechanismus im Körper, die den Blutdruck erhöht . Wenn Ihre Haut ist warm, löst es Ihre vorderen Hypothalamus , die das Nervensystem von Hochdrehen hemmen . Ihr Herzschlag verlangsamt sich und Ihr Körper wird in einen ruhigeren Modus zu wechseln , nach Cole. Ebenso wird wenig Licht oder eine Augenabdeckungauch stimulieren Ihre vorderen Hypothalamus und Ihnen helfen, sich zu entspannen.


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