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Martial ArtsDie meisten Energie -Based Yoga-Haltungen
The Half Herr der Fische
Pose ist eine gute Verjüngung Twist.
Poses basierend auf Drehungen erhöhen den Blutfluss und bieten ein Quick-Pick -me-up . Sie können fast überall durchgeführt werden , auch in Ihrem Bürostuhl sitzen , aber für die volle Yoga-Erfahrung , nehmen sie in den boden und
mit einer Sitz Twist , wo Sie sitzen im Schneidersitz auf dem Boden starten . und dann auf eine Seite drehen Sie Ihren Oberkörper mit , Drehen Sie Ihren Kopf nach hinten man schaut. Nach einer Atem können Sie die Wendung ein wenig weiter zu drücken.
Wenn Sie bereit für die nächste Stufe , nicht a Half Herr der Fische darstellen , wo man auf dem Boden mit dem linken Bein gebeugt sitzen und Ihr rechtes Bein trat über sie. Eine Drehung nach rechts, geben Sie den linken Ellbogen Hebel gegen das rechte Knie , wie Sie nach rechts schauen . Als Variation , halten Sie den unteren Schenkel ausgestreckt.
Zurück Bends
Die Brücke Pose ist eine energiespend zurück biegen.
Posen , die Sie benötigen , um rückwärts zu biegen, öffnen Sie Ihre Brust und damit mehr Sauerstoff und Energie durch Ihren Körper fließen. Arbeiten Sie sich durch verschiedene Posen , die in Schwierigkeiten zu erhöhen, entweder in einer Sitzung , oder versuchen eine neue jeden Tag.
Beginnen Sie mit einer Cobra -Pose, in dem Sie nach unten , bevor Sie Ihren Oberkörper nach oben schaufeln mit einer Serpentinen liegen fließen , sucht in Richtung der Decke und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen .
nächstes noch dem Gesicht nach unten , machen einen Full oder Half -Bogen . Beugen Sie die Knie , erreichen Sie Ihre Hände zurück und fassen die Außenseite der Knöchel, und heben Sie dann die Oberschenkel und Füße , so dass Sie einen Bogen ähneln. Für eine halbe Bogen, nur eine Seite zu einem Zeitpunkt zu tun , während das andere Bein gerade
Schließlich umdrehen auf den Rücken für eine Brücke ; . Beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße in der Nähe Ihres Gesäß, dann heben Ihr Becken nach oben. Nehmen Sie es auf die nächste Ebene durch Ergreifen Knöchel oder umklammern die Hände hinter dem Rücken zusammen .
Umkehrstellungen
Der Forward Fold ist ein guter Ausgangs invertiert darstellen.
Posen , die den Kopf benötigen, um unter deinem Herzen sein neigen dazu, ein Erwachen Wirkung haben. Beginnen Sie mit einem nach vorne zu klappen , halten Sie Ihre Beine und Rücken so gerade wie möglich .
In die klassische Hund nach unten bewegen , wo Ihre gebogenen Hüften bilden die Spitze eines umgekehrten V. Um Ihre Muskeln lockern oder rev Ihren Energie mehr noch, sanft abwechseln heben Sie die Fersen vom Boden , Biegen , dass Knie leicht wie Sie tun
Nächstes versuchen Drei - Legged Dog ; . aus Down Dog , heben ein Bein nach oben in Richtung der Decke und spüren Sie die Dehnung , wie Sie tun Sie dies. Dann machen Sie die andere Seite .
Gleichgewicht Posen
The Tree Pose hilft mit Fokus und Konzentration.
Da Gleichgewicht Posen benötigen fokussierte Aufmerksamkeit , sie neigen auch dazu , aufzuwachen Ihren Körper und Geist . Beginnen Sie mit einem Adler -Pose, wo Sie stehen und kreuzen Sie das rechte Bein über das linke und drückte den Oberschenkeln und Wickeln Sie Ihre Beine mit leicht gebeugten Knien . Dann wickeln Sie den rechten Arm über und um die linke , Fügen Sie Ihre Handflächen zusammen , um die Position zu verankern.
Weiter gehen in einen Baum darstellen , auf einem Bein stehend mit dem anderen Fuß gegen den Oberschenkel oder Wade. Legen Sie Ihre Hände zusammen im Gebet Position vor Ihrem Herzen, oder erreichen Sie Ihre Arme über den Kopf und Blick bis zur Decke
schließlich in ein Warrior III zu verschieben: . Stehen auf einem Bein , die Arme über dem Kopf und heben Sie das andere Bein hinter sich und beugte sich vor , um eine T-Form schließlich zu erstellen.
[Die meisten Energie -Based Yoga-Haltungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001007271.html ]