Dehnen Sie die Iliopsoas Mit Yoga

M. iliopsoas ( auch einfach als Psoas genannt) ist eine der wichtigsten Muskeln in Yoga. Dieser zweiteilige Muskel stammt im unteren Rücken und in das Becken . Dehnen, Lösen und Zusammenziehen des M. psoas während einer Yoga-Praxis kann dazu beitragen, das Bewusstsein für den Körper und hilft Ihnen Ihren Körper in Posen mit Leichtigkeit zu bewegen . Was ist die Iliopsoas

Die iliopsoas ist eine Kombination aus zwei großen Muskeln : die Psoas und die iliacus . In Ray Long Text über Yoga Anatomie, " Die Schlüssel Muskeln des Yoga ", der Autor bietet spezifische Informationen über die iliopsoas , die besagt, dass die Psoas beginnt in den unteren Rücken , während der iliacus entsteht auf der Innenseite des Beckens. Die iliopsoas ist vorteilhaft, weil es überkreuzt und hilft bewegen mehr als ein Gelenk im Körper, wie eine Riemenscheibe , wie es Kurven über den vorderen Rand des Beckens in Richtung Ihrer Oberschenkel wirkt. Es hilft auch , um die Knochen des unteren Rückens zu bewegen , Becken und Hüfte , wenn es zusammengezogen, ist es möglich, für Ihren Körper, mehrere Gelenke auf einmal zu bewegen. Es gibt eine Vielzahl von Yoga-Übungen , die den M. iliopsoas ausdehnen kann . Drei Posen , die Ihrem psoas eine gute Strecke sind Warrior II darstellen , Extended Triangle Pose, und Baum- Pose .
Warrior II Pose

Warrior II erfordert, dass Sie beginnen in eine stehende Ausfallschritt , mit den Zehen des vorderen Fuß gerade gerichtet und den Fuß erwies sich ein wenig, so dass Sie sich ausruhen etwas Gewicht auf der Außenkante des hinteren Fuß . Ihre Arme sind gerade aus zu beiden Seiten des Rumpfes auf Schulterhöhe erweitert. Ihr Rücken Bein ist besonders wichtig, auf die iliopsoas in Warrior II , weil der Psoas arbeitet und hilft, die Lenden-, oder unteren Wirbelsäule zu unterstützen.
Erweiterte Triangle Pose

Erweiterte Triangle Pose Verträgen, die die Psoas Teil des Muskels während Akzentuierung und Dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskel . Ähnlich Warrior II stellen , die Beine auseinander mit dem vorderen Zehen zeigen nach vorn und den Fuß herausstellte. Der Unterschied ist, dem vorderen Bein ist gerade, und Sie Ihren Oberkörper seitlich verbiegen , halten Sie Ihre vorderen Arm gerade und erreichen sie in Richtung der Hausschienbeinoder Knöchel. Diese Bewegung ist das, was die Kontraktion der iliopsoas in dem vorderen Bein -und Kniesehne zu strecken verursacht.
Baumpose

Baum darstellen kann wirklich öffnen Sie Ihre iliopsoas . Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen zusammen , dann bringen einem Fuß auf der Innenseite des Schienbein oder Oberschenkel. Versuchen Sie, halten Sie Ihre Knie gebeugt zurückgedrängt und im Einklang mit deinem Bein , die die iliopsoas Ihrer gebeugte Bein öffnen und strecken wird . Entspannen Sie Ihre Hände auf den Hüften oder in Gebetshaltung vor Ihrem Herzen und zu versuchen, .
Sicherheitsmaßnahmen auszugleichen

Immer, wenn Sie jede Art von Yoga-Pose zu praktizieren, zu zahlen Aufmerksamkeit auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen , während in einer Pose , besonders scharfen , stechende Schmerzen in den Muskeln , sofort kommen aus der Pose. Wenn die Schmerzen anhalten , müssen Sie einen Arzt aufsuchen.


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