Posen auf Stretch Your Ribs

Dehnen Sie Ihre Rippen tut mehr als verbessern Sie Ihre Nebenbiegeflexibilität. Wenn Sie Qualitätszeit in den Positionen , die die Muskeln zwischen den Rippen dehnen verbringen wollen, auch Ihre Atemfähigkeit . Diese verbesserte Atmung macht täglichen Aktivitäten zu erleichtern, erhöht die sportliche Leistung und reduziert Ihren Stress wie Sauerstoff leichter fließt durch den Körper . Verbringen Sie ein paar Minuten pro Tag in Posen entwickelt, um Ihre Rippen dehnen und der Rest des Tages zu verbessern . Anleitung
Camel
1

Händen und Knien auf dem Boden ruhen . Positionieren Sie die Knie unter den Hüften und legen die Spitzen der Füße auf dem Boden.
2

Setzen Sie sich in eine kniende Position und legen Sie Ihre Hände gegen den unteren Rücken . Berühren Sie Ihre Handflächen auf den Rücken und lassen Sie Ihre Fingerspitzen streifen oben in Ihrem Gesäß.
3

Ziehen Sie Ihren Bauch durch Ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule . Atmen Sie aus und drücken Sie langsam Ihre Hüften nach vorn , wie Sie Ihre Brust nach oben zu neigen. Schauen Sie so Ihren Kopf leicht nach hinten fällt . Halten Sie die Oberschenkel gerade nach oben und nach unten.
4

Bleibt hier , wie Sie normal atmen und strecken Sie Ihre Rippen für 15 bis 30 Sekunden. Wenn möglich, kommen zurück mit der rechten Hand und legen Sie es auf der rechten Ferse. Mach das gleiche mit der linken Seite. Drücken Sie die Zehen beider Füße in den Boden auf den Fersen heben , wenn nötig , und dann halten Sie die Kamel posieren für die gewünschte Dauer .
5

Lassen Sie Ihre Hände von den Fersen oder zurück und langsam heben Sie Ihre Brust und Kopf, wie Sie in eine kniende Position zurück. Wiederholen Sie , wenn nötig.
Standing Side Stretch
6

Stand hoch mit den Füßen Hip- Abstand . Stellen Sie Ihre Zehen nach vorne und lassen Sie Ihre Arme fallen entlang den Seiten. Konzentrieren Sie Ihre Atmung. Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden .
7

Atmen Sie ein und heben Sie Ihren rechten Arm über den Kopf . Beugen Sie sich leicht nach links , wie Sie die rechte Seite der Brustkorb zu heben. Atmen Sie normal , wie Sie die Strecke beginnen.
8

Erhöhen Sie die Strecke durch das Erreichen leicht nach links mit der rechten Hand . Spüren Sie die Dehnung Ihrer rechten Hand, der rechten Seite nach unten in die rechte Hüfte. Pflegen Sie die tiefsten Strecke möglich, 15 bis 30 Sekunden , wie Sie normalerweise atmen.
9

Atmen und zurück in eine aufrechte Position . Senken Sie Ihre Arm. Wiederholen Sie die Strecke auf der linken Seite.
Triangle Pose
10

mit den Füßen zusammen stehen . Schritt rechten Fuß etwa 2 bis 3 Meter hinter Ihnen. Drehen Sie die Zehen des rechten Fußes nach rechts . Richten Sie die Ferse des linken Fußes mit dem Bogen des rechten Fußes .
11

beide Beine begradigen . Richten Sie beide Arme aus, um Ihre Seiten auf Schulterhöhe . Schalten Sie Ihre Hüften und Oberkörper leicht nach rechts .
12

Magen , um Ihren Rücken zu unterstützen anziehen . Bend- seitlich nach links und fahren Sie mit der linken Hand das linke Bein hinunter . Richten Sie Ihre Hand auf Ihre linke Knöchel legen , aber Sie können auch stützen Sie sich überall entlang Ihr Bein außer auf Ihrem Kniegelenk .
13

Ihren rechten Arm Richtung Decke zu erreichen. Drücken Sie die rechte Schulter nach hinten zu öffnen, Ihre Brust. Schauen Sie nach oben in Richtung der rechten Hand , je nach Komfort Hals geradeaus oder unten, um den linken Fuß .
14

Atmen Sie normal , wie Sie zu halten Triangle Pose für 15 bis 30 Sekunden , wie Sie Ihre rechte Seite und offene strecken Ihre Rippen.
15

Atmen Sie aus und reichen bis über den rechten Arm in eine stehende Position zurück. Wiederholen Sie die Pose für eine gleich lange Zeit auf der linken Seite .


[Posen auf Stretch Your Ribs: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001007316.html ]