Eine Waden Stretch Mit Pronation

Dehnen die Waden ist eine Zugentlastung und entspannende Erfahrung , vor allem nach einem langen Training. Die gastrocnemius wird nur von wenigen Positionen gedehnt , aber das bedeutet nicht, Ihre Flexibilität ist begrenzt. Eine leichte Veränderung in Ihrem Fußstellung - von flach bis Pronation - verschiebt Ihre Dehnungs für verbesserte Knöchel Bewegungsbereich. Pronation

Pronation Fuß Position ähnelt der übermäßigen Flach Füße. Die Unterseiten der Füße entpuppen und die Innenseiten der Füße drehen nach unten. Zum Beispiel , drücken Sie die Innenseite des rechten Fußes auf den Boden und merken, wie der Boden des rechten Fußes nach rechts zeigt . "The Journal of Orthopaedic Sports und Physikalische Therapie ", berichtet , dass diese Position Pronation Fuß bietet eine Winkeländerung auf der Strecke zu gastrocnemius und verbessert die Beweglichkeit im Sprunggelenk .
Treppen Stretch

eine Treppe bietet eine gute Basis für Ihre gastrocnemius dehnen, wie Sie Ihre Ferse über den parallel von den Boden senken. Stellen Sie sich auf einer Treppe, oder Box, mit gestreckten Beinen und schieben Sie die rechte Ferse über den Rand der Treppe . Senken Sie Ihre rechte Ferse , bis Sie die Dehnung in der Wade spüren. Pronation Fuß durch leichtes Drücken der Innenseite des rechten Fußes nach unten , die Ihre einzige nach rechts wirft . Führen Sie die Strecke an jedem Fuß für gleiche Leistungen .
Wand Stretch

Die Wand Strecke ist eine weitere wirksame gastrocnemius Strecke. Stand vor einer Wand und legen Sie Ihre Hände auf sie auf Schulterhöhe . Schritt Ihr rechtes Bein hinter sich ca. 2 bis 3 Meter , und drücken Sie die rechte Ferse auf den Boden. Halten Sie Ihre rechte Bein gerade , wie Sie nach vorne lehnen , bis Sie die Dehnung im rechten Wade fühlen. Einmal in der Lage, Pronation rechten Fuß , indem der Fußsohle leicht nach außen . Füllen Sie die Strecke auf dem linken Bein für eine gleiche Dauer .
Dehnen Richtlinien

Wärmen Sie Ihre Beine , bevor Sie Ihr gastrocnemius dehnen. Der Muskel wird in einem größeren Ausmaß , wenn das Gewebe warm sind nach fünf bis 10 Minuten von Bewegungen wie Gehen, Tanzen oder Radfahren zu verlängern. Sie können Ihre Kälber strecken jeden Tag, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Die Strecke bewegungslos gehalten wird , ohne Prellen , für mindestens 15 bis 30 Sekunden , wie Sie normalerweise atmen. Wiederholen Sie die Strecke zwei bis vier Mal für die besten Ergebnisse .


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