Yoga Asanas für Hip Stablization & Stärke

Erhalten Sie Hüfte - mit Yoga-Asanas , die sowohl Stärke und Stabilität für gesündere Hüften zu verbessern. Hüften sind das Zentrum, wo der Unterkörper verbindet den Oberkörper , treibt es durch den Raum und ermöglicht es Ihnen, - würdevoll und schmerzfrei - sitzen, stehen , sprinten , nach vorne beugen und wieder zurück und Pop in Lotus -Pose für die tägliche Meditation. Verletzung Hüftmuskulatur schränkt die Mobilität und verursacht quälenden Beschwerden. Arbeiten Hüftmuskulatur , um sie zu halten und durchtrainiert in Top-Zustand bedeutet, Targeting Strecker - auch die Gesäßmuskulatur ; Beuger - einschließlich der iliopsoas ; Adduktoren und Abduktoren , die das Bein seitwärts bewegen ; und externen und internen Rotatoren, die Beine machen. Warm up , bevor sie sich Yoga-Übungen , die Ihre Hüften für einen Vorsprung auf der Hüfte Fitness- Ziel. Ein Yoga- Warm-up mit vor-und zurück Becken kippt und Sonnengruß mit Berg stellen , Ausfallschritte, nach vorne beugt und nach unten weisenden Hunde, liefert Asanas, die sich dehnen und stärken Sie Ihre Hüften. Inside Job

Chair Pose hilft mit Becken Platzierung. Start in Mountain Pose , legte die Hände auf den Hüften , die Füße hüftbreit auseinander , beide Knie beugen und lassen Sie Ihren Hintern ragen , Kippen Sie Ihr Becken nach vorne . Verlängern Sie die Wirbelsäule und erweitern beide Arme bis zur Decke, die Dehnung in den Oberkörper und einnehmenden Rumpfmuskulatur , um die Position für fünf Atemzüge ruhig ruhig zu halten.
Lounge Lizard

Lunge in Lizard posieren für psoas und Hüftbeuger . Legen Sie beide Hände in der vorderen rechten Bein im Ausfallschritt und bringen das linke Knie auf die Matte. Weiter unten auf die Unterarme - Verwendung Blöcke , wenn Sie sie brauchen - und stecken Sie das Steißbein unter . Freuen Sie sich , wie Sie atmen fünf bis acht mal, dann die Seite wechseln .
Nehmen Sie einen Stand

Um das Becken zu stabilisieren und schützen Sie Ihre Knie, stärken Sie Ihre piriformis - einen flachen Muskel hinter dem Hüftgelenk und unter Ihr Gesäß - und Hip -Rotatoren . Krieger II und III sind Hip- Stärkung stehenden Posen . Für Warrior II wird das vordere Knie 90 Grad , Hüfte gebeugt , die Zehen zeigen nach vorn gebogen. Das hintere Bein wird in der Hüfte gedreht , verlängert nach hinten , Fuß flach auf den Boden zeigt vom Körper weg . Der Oberkörper ist leicht nach vorne gedreht , Hüften quadriert, Arme auf Schulterhöhe , Kopf nach vorne verlängert. Warrior III ist alles über Körpergewicht und Balance. Das Standbein ist gerade, Fuß flach , Zehen nach vorne. Der Oberkörper und die Arme gegenüberliegende Bein vollständig in einer geraden Linie von den Fingerspitzen bis zu den Zehen erstreckt , bildet einen rechten Winkel mit dem Standbein . Hüften und sogar parallel zum Boden . Versuchen Sie, Posen für eine Minute vor dem Seitenwechsel zu halten.
Hip Runners

Runners haben, um über mehr als die Knie , als sie Pfund den täglichen Weg zu kümmern. Übermäßiger Einsatz von Hüfte Muskeln kann zu Verletzungen führen so ein paar Yoga-Übungen im Studio oder auf Routen - Ende könnte dabei helfen, Zeit zu vermeiden, aus, um zu heilen. One- Legged König Taube Pose trifft Hüftbeuger , Gesäß , piriformis , Psoas -und Leistenmuskulatur . Starten Sie auf allen Vieren und verschieben das rechte Bein nach vorne , Beugen des Knies , so dass Ihre rechte Ferse ist vor der linken Hüfte. Zur gleichen Zeit , erweitern Sie das linke Bein nach hinten, spitzen Zehen . Hips werden quadriert , wie Sie in der Strecke zu sitzen. Die Wirbelsäule , an die Spitze des Kopfes, greift nach der Decke. Halten Sie die Pose für eine Minute und wechseln Sie die Beine . Warrior II und nach unten weisenden Hund sind zwei weitere leistungsfähige Ergänzungen eines Läufers Arsenal.


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