Bikram Yoga und Rücken Neuausrichtung

Bikram Yoga ist eine Art von Yoga, die in einem Raum bis 105 Grad Celsius erhitzt, mit 40 Prozent Luftfeuchtigkeit praktiziert wird . Es gibt 26 Übungen in der Reihenfolge , und die zweite Hälfte der Sequenz wird oft als die " Wirbelsäule stärken Serie" wo jede Pose konzentriert sich auf die Stärkung , Verlängerung und Neuausrichtung der Wirbelsäule. Bestimmte Posen in der Reihenfolge , wie Half Tortoise Pose , Kamel -Pose, und Kaninchen darstellen , sollen Ihnen eine optimale Wirbelsäule Gesundheit. Bedeutung des Spine

Eine gesunde, gerade Wirbelsäule ist bei allen Arten von Yoga, Bikram Yoga besonders betont. Laut der Website Spine- Gesundheit , richtige Körperhaltung und eine gute Körperhaltung hilft, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten und ist auch ein wichtiger Teil der Hilfe oder Vermeidung unteren Rückenschmerzen . Durch Yoga zu praktizieren, wie Bikram Yoga, werden Sie bemerken, dass Sie Ihren Körper und lernen, was die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule sich anfühlt.
Warm Up

Vor jeder üben der genannten Posen, bitte nehmen Sie sich etwas Zeit zum Aufwärmen Ihren Körper , vor allem Ihre Wirbelsäule. Ein paar hilfreiche Aufwärm Strecken sind Katze /Kuh darstellen und sitzend oder stehend nach vorne zu klappen . Katze /Kuh ist besonders gut zum Aufwärmen die Wirbelsäule und ist von Anfang an den Händen und Knien in der Tabelle Spitzenposition getan . Atmen Sie und Ihren Rücken während der Vermietung Steißbein Aufstieg als Sie nehmen Ihren Blick auf, die Schaffung eines schönen Bogen in der Wirbelsäule . Auf dem Ausatmen , verstauen Sie Ihr Kinn an die Brust , machen Sie das Steißbein nach unten und Kurve der Wirbelsäule auf, wie eine wütende Katze würde . Haben etwa fünf oder sechs Runden das, und dann sitzen oder stehen und nehmen Sie sich ein paar Falten vorne , um die Wirbelsäule zu strecken , aber nicht nur aufwärmen und strecken Sie Ihre Beine auch.
Halb Tortoise Pose

Halb Tortoise Pose erstreckt sich die Wirbelsäule von oben nach unten . Sie beginnen mit der sitzt auf Ihre Füße und erhöhen Sie Ihre Arme über den Kopf in einem Hoch Gebet. Mit Ihrer Arme gerade und die Schultern entspannt und entfernt bilden die Ohren , verwenden Sie Ihren Oberkörper und Wirbelsäule langsam Scharnier an den Hüften und biegen nach vorne über die Oberschenkel , Ruhe Stirn und kleinen Finger Finger auf die Matte ; Ihren Sitz soll noch berühren den Fersen. Um eine gute Wirbelsäule Strecke zu bekommen, zu erreichen mit den Händen nach vorne im Gebet Position und entspannen Sie Ihren Sitzplatz auf den Fersen . Langsam aus der Haltung kommen , indem Sie Ihre Wirbelsäule Stärke , bis zu einer sitzenden Position erheben .
Camel Pose

Camel Pose ist ein großer Vorteil sein , die backbend können um Ihre Wirbelsäule , wenn es richtig gemacht . Starten Sie hoch oben auf die Knie , um sicherzustellen, sie sind etwa hüftbreit auseinander . Bringen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken , die Finger nach unten , als ob Sie sie in der Gesäßtasche der Jeans setzen . Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und heben Sie die Krone auf dem Kopf , dann lassen Sie den Kopf zurück und versuchen, für die Wand hinter sich sehen . Halten Sie Ihre Hände auf den Rücken und schieben Sie die Hüfte nach vorne ( versuchen zu vermeiden " Absacken " in den unteren Rücken ) . Wenn dies bequem, weiter durch die Freigabe der rechten Hand auf der rechten Ferse, dann die linke Hand auf der linken Ferse, und versuchen, für den Boden unter Ihnen aussehen. Kommen Sie aus der Pose , indem Sie Ihre Hände zurück zu den unteren Rücken und steigt langsam wieder auf, ein Wirbel nach dem anderen.
Kaninchen Haltung

Kaninchen stellen eine entgegensetzen zu Kamel, und in der Bikram -Sequenz ist es immer direkt nach Camel praktiziert . Start auf den Fersen sitzt, und wickeln Sie Ihre Hände um jeden Absatz, im wesentlichen Schröpfen Ihre Fersen in die Handflächen. Das Bikram -Sequenz fordert Sie dazu auf Ihre Handtuch um den Fersen wickeln , bevor sie greifen , um einen besseren Halt zu bekommen. Mit dem Griff auf den Fersen , heben aber die Krone auf dem Kopf und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule , so ist es gerade, dann stecken Sie Ihr Kinn an die Brust , saugen in Ihrem Magen und locken Sie Ihre Wirbelsäule beim Biegen über die Oberschenkel , bis der Krone des Kopf ist auf der Matte. Alles im Griff auf den Fersen , heben Sie Ihren Sitzplatz von Ihrem Zoll Fersen und Knie gegen die Stirn, wenn sie nicht bereits vorhanden sind . Um aus der Pose zu kommen, langsam senken Sie Ihre Sitzlehne auf den Fersen , während Aufstehen ein Wirbel in einer Zeit , deinen Kopf kommen zuletzt .


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