Brust Yoga

Standfestigkeit über einen Computer, sitzen im Auto und zu viele Langhantel- Pressen können Sie mit einem Druck auf der Brust zu verlassen. Enge Brustmuskeln zwingen, in eine Position beugte sich vor , die eine optimale Körperhaltung verhindert und können Sie mit Hals-und oberen Rückenschmerzen verlassen. Bestimmte Yoga-Übungen bieten eine Möglichkeit, diese nach vorne geneigten Haltung , indem Sie die Brustmuskeln dehnen und stärken den oberen Rücken umzukehren. Backbends

Jede BrustorientierteYoga-Praxis beinhaltet Rückbeugen . Posen wie Cobra, in dem Sie auf Ihren Bauch mit den Händen unter den Schultern liegen und stütze die Brust zu öffnen, zur Stärkung der Rücken, während gleichzeitig die Öffnung der Brustmuskulatur , Schultern und Bauch. Fügen Brücke Pose auf dem Rücken liegend , die Beine angewinkelt und heben Sie die Hüfte an der Decke , wie Sie sich durch Ihre Füße , Arme und Hinterkopf drücken, um die Brustmuskeln weiter ausbauen. Andere Rückbeugen hilfreich für das Öffnen der Brust gehören Bow Pose , Kamel -und Rad -Pose, eine vollständige Rückbeuge .
Schulter Openers

Die Brustmuskeln sind für die Schulter Öffnen und Dreh verantwortlich Bewegungen . Sie können zählen Yoga-Posen , wie Kuh-Gesicht , um die Schultern zu öffnen, und wiederum adressieren die Brust. Setzen Sie sich mit dem linken Knie über die rechte gekreuzt und falten die Beine hinter Ihnen. Dann nehmen Sie den linken Arm über den Kopf und beugen Sie den Arm , so dass die Hand in der Mitte des Rückens . Erreichen und hinter deinem Rücken mit der rechten Hand , die linke Handgelenk zu fangen - wenn Sie nicht ganz erreichen können , benutzen Sie einen Riemen, um die Differenz auszugleichen . Erweiterte Welpen -Pose, ein Hybrid zwischen Kinder Pose und nach unten weisenden Hund, öffnet auch die Brust durch Strecken der Schultern. Kommen Sie in ein All -fours Position und gehen Sie Ihre Hände nach vorne vor den Schultern. Setzen Sie Ihre Hüften nach unten auf den Fersen , wie Sie Ihre Hände in Kontakt mit der Matte. Ihre Arme aktiv bleiben und den Kopf und die Brust kann nicht ganz bis zum Boden . Versuchen Sie, jede dieser Posen für fünf oder mehr Atemzüge halten .
Restorative

Sie können Requisiten in einer entspannten restaurativen Yoga-Klasse verwenden, um die Brustmuskeln dehnen passiv . Verwenden Sie eine Yoga zu stärken oder ein aufgerollten Decke oder ein Handtuch und liegen über sie , so dass die gesamte Stütze läuft die Länge der Wirbelsäule. Entspannen Sie sich nach hinten und lassen Sie Ihre Arme hängen an den Seiten - halten Sie Ihre Knie gebeugt oder verlängern die Beine lang, je nachdem, was am besten für Ihren Körper fühlt . Halten Sie diese für drei bis fünf Minuten , und führen Sie es mehrmals pro Tag. Wenn die Strecke ist zu intensiv , können Sie eine dünnere Decke zu verwenden, um eine sanftere Erlebnis zu schaffen.
Standing Poses

Stehend Posen, die Sie benötigen, um strecken Sie die Arme Verbesserung der Mobilität und Offenheit in den Brustmuskeln . Erweiterte Side Angle Pose hat man mit dem rechten Bein nach vorne und gebogen und Ihren rechten Unterarm auf dem Oberschenkel oder der Hand auf dem Boden stehen in einem Ausfallschritt . Ihr linker Arm erreicht Overhead hinter Ihrem Ohr und drehen Sie Ihre Brust an der Decke , um mehr eine breite Strecke erstellen. Krieger l darstellen und Crescent Lunge stellen haben Sie Ihre Arme an der Decke zu erreichen , wie Sie einen Ausfallschritt -ähnliche Position , um die Schultern dehnen und öffnen Sie die Brust übernehmen.


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