Wie Sie in Ihrem oberen Membran in Yoga saugen

Das Zwerchfell ist ein Muskel für die Atmung , die an der Basis der Lunge befindet, eingesetzt. Das kuppelförmige Muskel mit Ihrer Bauchmuskeln bewegt, um die Lunge zu entleeren. Sie können lernen, Ihr Zwerchfell zu steuern, um Atemtechniken zu verbessern. Im Yoga ist die Technik der Saugen in Ihrem oberen Membran als Uddiyana bandha bekannt. Es gibt drei Bandhas oder Energieschlösser , die den Energiefluss im Körper zu lenken. Das Mula Bandha ist an der Basis der Wirbelsäule befindet , Uddiyana bandha wird über Ihrem Nabel und Jälandhara bandha zur Mitte der Kehle befindet. Anleitung
1

fest mit leicht gespreizten Beinen auf dem Boden stehen . Halten Sie Ihre Augen offen.
2

Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade mit Ihren Oberkörper aufrecht . Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften . Für eine alternative Haltung , um deinen Oberkörper nach vorne , beugen Sie die Knie leicht und legen Sie die Handflächen auf die Knie .
3

Atmen Sie tief durch die Nase. Atmen Sie schnell durch die Nase. Drücken Sie so viel Luft wie möglich von Contracting Ihre Bauchmuskeln. Nach dem Loslassen der Luft, lassen Sie Ihre Bauchmuskeln zu entspannen .
4

Erweitern Sie Ihren Brustkorb ohne das Inhalieren . Schieben Sie Ihre Bauchmuskeln und Nabel nach oben und zurück in Richtung Wirbelsäule. Halte diese Pose zwischen 5 und 15 Sekunden. Lassen Sie Ihre Bauchmuskeln . Atmen Sie ein und ausatmen normalerweise für drei Atemzüge.
5

Führen Sie drei bis zehn Runden Uddiyana bandha .


[Wie Sie in Ihrem oberen Membran in Yoga saugen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001032880.html ]