Wie Sie das tun Plank Position

Das Brett ist ein einfaches , aber überraschend schwierig und effektive Übung zur Stabilisierung der Körperkernregion- darunter alle Bauchmuskeln - bei gleichzeitiger Stärkung der Arme , Schultern und Beine. Die Übung erfordert keine Ausrüstung oder Knirschen Bewegungen und durchgeführt , wo immer es ist eine flache Oberfläche zu liegen werden. Abgesehen davon, dass eine beliebte Stärkung Übung ist das Brett eine Pose mit kontrollierter Atmung im Yoga praktiziert wird. Sobald Sie die Grundstellung gemeistert haben , können Sie einige der schwierigeren Varianten zu versuchen. Anleitung
1

Lie Gesicht nach unten auf dem Boden oder auf einer Übung oder Yoga-Matte.
2

Beugen Sie die Arme vor der Brust , so dass Ihre Unterarme und Handflächen flach sind auf dem Boden , die Unterstützung der Oberkörper.
3

Halten Sie Ihre Unterarme flach auf dem Boden , wie Sie Ihren Oberkörper vom Boden heben , damit Ihr Körper ist bis auf den Ellenbogen und Zehen gestützt. Die Ellbogen sollten in einem 90 -Grad-Winkel und in Linie mit den Schultern gebogen werden. Schließe deine Hände zusammen vor Ihnen oder halten Sie die Handflächen flach auf den Boden .
4

Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest an den unteren Rücken zu unterstützen. Ihr Körper sollte eine gerade Linie, die von Kopf bis heilt, Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen den Ellenbogen und Zehen verteilt sind .
5

Halten Sie die Position für 10 bis 30 Sekunden normal atmet .
6

Rest für eine Minute.

7 Wiederholen Sie die Übung noch zweimal .


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