Systematische Atemtechniken

Systematische Atemtechniken helfen, besser mit Stress fertig zu werden, verringern Schmerzen und stärken Sie Ihre Lunge. Systematische Atemtechniken kann ein einfaches, aber wirksames Instrument sein , um Angst zu beruhigen. Auch bekannt als Pranayama oder die Kunst der Atmung, können systematische Atemtechniken im Yoga-Studio und darüber hinaus verwendet werden. Viele dieser Techniken kann zu Hause verwendet werden , im Büro oder als Sie im Verkehr stecken geblieben sind . Dirgha

Dirgha wird auch als Ruhe Bauchatmung , die " komplette Atem " oder dem bekannten " drei Teil Atem . " Liegen auf dem Rücken , breiten Sie die Arme aus dem Körper mit den Handflächen nach oben. Ihre Füße sollten bequem zur Seite gespreizt werden , entspannt . Tief durch die Nase einatmen , beobachten Sie Ihre Nabel Vormarsch. Anhalten und Ausatmen durch die Nase. Weiter , tief einatmen , beobachten Sie Ihre Rippen oder mittleren Brustbereich steigen. Atmen Sie wieder durch die Nase. Dann atmen Sie tief durch die Nase , die sich auf den Anstieg der oberen Brust . Atmen Sie durch die Nase ein , beobachten Sie Ihre Brust fallen . Schließlich kombinieren alle drei in Folge , beginnend mit der tiefen Bauchatmung . Praxis für mindestens 5 Minuten.
Ujjayi

Ujjayi , sonst wie Atmung Ozean bekannt ist, verlangt, dass man den Mund offen zu halten und eine "ah" -Sound, etwas wie Darth Vader . Versuchen Sie, diesen Sound zu kopieren, und Sie werden auch auf Ihrem Weg zu meistern Ozean Atmung . Üben Sie diese Technik im Sitzen oder auf dem Rücken liegend . Nehmen tief, langsame Atemzüge durch die Nasenlöcher . Verlangsamen Sie Ihren Atem und verengen die Rückseite der Kehle , um das "ah" -Sound zu bilden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Verlängerung und Ausatmen , während Ihr Körper entspannt.
Nadi Shodhana

Bekannt als der Schweiß Atem -oder Wechselatmung, Nadi Sodhana kann praktiziert überall. Halten Sie die rechte Hand vor das Gesicht , während Sie bequem sitzen . Locken Sie Ihre rechten Zeigefinger und Daumen auf der Handfläche , dem Daumen neben dem rechten Nasenloch und Ringfinger neben dem linken Nasenloch. Mit dem Daumen das rechte Nasenloch zu schließen und zu inhalieren. Öffnen Sie das rechte Nasenloch und schloss das linke Nasenloch mit dem Zeigefinger und langsam ausatmen. Nun atmen Sie tief durch die linke Nasenloch . Schalter , so dass das rechte Nasenloch offen ist und langsam ausatmen . Füllen Sie diese Sequenz mehrmals.
Shitali

Shitali wird häufig als Kühl Atem bekannt. Diese Atemtechnik geübt wird im Sitzen. Beginnen Sie mit dem Eisstockschießen bis die Ränder der Zunge. Vorsichtig lassen die Zunge aus dem Mund ragen leicht . Halten Sie Ihre Zunge gekräuselt , sanft atmen , während sich auf der Kühle der Luft, die durch sie. Atme sechs Mal , dann entspannen und normal atmen für ein paar Minuten . Wiederholen wie gewünscht . Üben Sie diese Technik regelmäßig.
Bhramari

Diese Technik wird oft als die Bumble Bee, für die Summen aus , während es üben Namen bezeichnet. Setzen Sie sich in einen bequemen Meditation Pose mit gekreuzten Beinen , die Hände ruhen auf den Knien . Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch die Nase ein und halten . Lehnen Sie sich leicht nach vorne , Richten Sie Ihre Arme , so dass sie das Gewicht des Oberkörpers teilweise unterstützen. Lassen Sie den Kopf leicht nach vorne fallen in die " Chin Lock " so Ihr Kinn die Brust berührt. Kippen Sie Ihr Becken nach oben. Vertrag , Ziehen Sie Ihr Becken nach oben und Verriegelungs Ihr Kinn an die Brust . Lassen Sie die Kontraktion und schließen Sie Ihre Ohren. Jetzt atmen Sie durch die Nase ein , während eine leise Summen wie einer Hummel . Wiederholen Sie neun Mal, dann sitzen bleiben , mit Ihren Augen geschlossen ruht für einen Moment.


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