Wie Sie die Yoga Upward Bow Pose

Die Aufwärtsbogenhaltungim Yoga , die auch als Rad bekannten Pose, ist eine erweiterte Bewegung, die für Menschen mit Erfahrung mit Yoga gemeint ist. Es kann schwierig sein, auf den ersten zu tun, aber die Aufwärtsbogen ist ein Übergang von der regelmäßigen Bogen bewegen , und streckt die gleichen Bauch-und Rückenmuskulatur. Der nach oben gerichtete Bogen funktioniert auch die Arme und Schultern. Anleitung
1

Beginnen Sie mit Ihrem Körper flach auf dem Boden auf den Rücken und beugen Sie die Knie , so dass Sie die Füße flach auf dem Boden , sind Sie Oberschenkel aus dem Boden und die Knie sind über den Knöcheln .
2

Legen Sie Ihre Hände auf den Seiten der Ohren durch Biegen Sie Ihre Arme nach hinten. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf dem Boden mit den Daumen nach innen auf den Kopf und die Finger zeigen vom Körper weg .
3

Heben Sie Ihre Rückseite , Rücken und Schultern aus dem Boden , halten nur Ihre Hände und Füße auf dem Boden. Ihr Körper sollte in einem umgedrehten U mit Magen- Position an der Spitze der Höhe der Bewegung beugen und den Kopf baumelt zwischen den Bizeps oder Ellenbogen.
4

Halten Sie die Pose für bis zu einer Minute in einer Zeit, und senken Sie Ihren Körper durch langsames Bewegen Ihr Mittelteil wieder auf den Boden .


[Wie Sie die Yoga Upward Bow Pose: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001032968.html ]