Kann Übung strecken Sie die Back & Machen Sie Taller

Alter , Krankheit oder Verletzung kann dazu beitragen - einzeln oder in Kombination - zu einer unförmigen Rücken und einem entsprechenden Verlust an Höhe ? . Der Schmerz einer schlechten Rücken kann lähmend sein und sogar Immobilisierung . Der Höhenverlust - oft durch eine so genannte Kopfhaltung nach vorne , oder swayback Haltung - kann das Selbstwertgefühl verringern. Es gibt nützliche Übungen jedoch, dass deutlich den Zustand Ihres Rückens verbessern können und kann Ihnen helfen, Ihre verlorene Höhe zurückzugewinnen. Chiropraktiker Dr. Ryan Pearlman , der Syracuse, NY, empfiehlt drei . Bauch Erweiterung Übung

Lay auf dem Bauch in einem Push -up-Position . Anstatt eine Standard-Push -up , aber lassen Sie Ihre Hüften und Beine bleiben auf dem Boden und heben Sie nur von der Taille , sanft geschwungene Wirbelsäule nach hinten. Dr. Pearlman empfiehlt so viele Wiederholungen wie Sie bequem mit , jeweils 20 bis 30 Sekunden. Diese Übung wird Druck auf den unteren Rücken zu entlasten , und in einigen Fällen Hilfe in Neuorientierungs Discs. Dr. Pearlman fügt ein Wort der Vorsicht , wenn. "Die Menschen dieser Übung sollten auch Übungen machen , um ihre Bauch zu stärken", sagt er. "Es ist wichtig , um Ihren Körper in Muskel- Balance zu halten. "
Brust Stretch

Runde schult Haltung Tipps, die Sie vor, die Sie verkürzt und trägt zu Nackenschmerzen. Das Ziel einer Brust Strecke ist zu entlasten Druck auf dem Rücken durch die Verlängerung Brustmuskulatur helfen. Es gibt mehrere Brust- Strecken . Unter den am einfachsten ist, einfach in einer Tür stehen , die Arme auseinander und gebogen an den Ellbogen . Lassen Sie die Ellbogen gegen den Türrahmen liegen und dann sanft nach vorne beugen . Regelmäßige Bruststreckenwird Ihre Körperhaltung zu verbessern und Sie werden höher zu stehen.
Cervical Rückzug Übung

Eine der effektivsten Übungen zur Verminderung vorne Kopfhaltung ist Hals- Rückzug . Stehen Sie gerade , mit dem Rücken gegen eine Wand und Kopf hoch . Schieben Sie einfach Ihren Kopf nach hinten an die Wand , ohne Heben oder Drehen . Dr. Pearlman empfiehlt Platzieren Sie den Zeigefinger an der Stelle des Kinns um die richtige Ausrichtung zu erhalten. " Versuchen Sie, Ihren Kopf nach hinten schieben , so dass Ihre Ohren sind direkt über die Schultern ", sagt er.

Dr. Pearlman auch empfiehlt dringend, dass , sollten Sie über Ihre Fähigkeit, jede Übung sicher durchführen zu können Zweifelsfall Ihren Arzt oder Chiropraktiker beraten.


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