Kann moderate Bewegung beeinflussen Ihre Zeit

? Moderate Bewegung oder mittlerer Intensität Übung, die Körper Schweiß in etwa 10 Minuten induziert , kann Ihr Zeitraum beeinflussen , sowohl im negativen und positiven Art und Weise. Wählen Sie die Intensität Ihres Trainings auf der Basis der guten und schlechten Art und Weise , in der Sie Ihre Zeit wird beeinflusst. Mess moderate Bewegung

Um festzustellen, ob Sie moderate Trainingsintensität , ein Niveau, das auswirken können Ihre Zeit , nehmen Sie Ihre Herzfrequenz nach körperlicher Aktivität und berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz erreicht haben . Legen Sie zwei Finger entweder über die Halsschlagader in den Hals oder über der radialen Arterie im Handgelenk ; zählen Sie die Anzahl der Sie Ihr Herzschlag in 15 Sekunden fühlen. Um die Anzahl der Herzschläge pro Minute zu bekommen , multiplizieren Sie die Anzahl der Herzschläge durch vier . Vergleichen Sie das mit Ihrer maximalen Herzfrequenz . Bestimmen Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit Hilfe der folgenden Formel: . Ihrem Alter minus 220 Moderate Bewegung wird eine Herzfrequenz von 50 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Geschwindigkeit zu produzieren. Zum Beispiel, wenn Sie 30 sind , Ihre maximale Herzfrequenz wird mit 30 berechnet - . 220 = 190 Moderate Bewegung würden Sie eine Herzfrequenz von 95 bis 143 Schläge pro Minute , die 50 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu geben < . br>
erhöhte Inzidenz von Menstruationsstörungen

Selbst moderate Bewegung kann Ihre Periode beeinflussen. Eine Studie in der Februar -Ausgabe 2010 der Zeitschrift " Human Reproduction " veröffentlicht Hormonspiegel getestet , die Menstruation in 87 Frauen betreffen , die Verknüpfung dieser Ebenen zu trainieren. Die Forschung zeigt, dass die Hälfte der Frauen , die Übung - ob moderate oder schwere - " . Subtilen Menstruationsstörungen " erleben, was die Ermittler nennen Ein Drittel dieser Frauen haben mehr schwere Menstruations Fragen, darunter die vollständige Einstellung der Zeit , obwohl der Gesamtverlust der Menstruation ist in der Regel mit mehr anstrengende körperliche Aktivität.
Kürzer, leichter Zeiten

Einige Frauen profitieren von moderater Bewegung , dass ihre Periode kürzer sind. Wenn Sie von einer schweren Menstruation leiden , ein Feuerzeug Fluss und kürzere Laufzeit sind von Vorteil . Die Ursache entsteht mit der Östrogen- Zyklus; Dr. C. Vor Jerilynn , Wissenschaftlicher Leiter des Zentrums für Menstruationszyklus und Ovulation Research, stellt die Theorie auf , dass selbst moderate Bewegung fördert Ihre Eierstöcke weniger Östrogen, das die Intensität der Periode verringern können zu produzieren.
weniger schmerzhafte Perioden

Sie können Krämpfe mit Ihrer Zeit erleben - Dysmenorrhoe genannt - aber moderate Bewegung kann dabei helfen, Ihre Beschwerden . Der Schmerz tritt auf, weil die Gebärmutter produziert Prostaglandin , ein Hormon, das die Gebärmutter sich zusammenzuziehen auffordert. Moderate Bewegung senkt Stresshormone , die aufflammen können und machen Sie während Ihrer Periode schlechter fühlen , und es können auch Ihre Menstruationsbeschwerden zu verringern , die Übung wichtig für Ihre beste Gefühl während des Menstruationszyklus macht .


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