Sama Vritti Pranayama zur Reduzierung von Stress

Nach Angaben des California College of Ayurveda "Pranayama, die yogische Kunst des Atmens, kommt von den Sanskrit-Wurzelwörtern Prana und Ayama. Prana bedeutet 'Lebenskraft' und ayama bedeutet 'Ausdehnung, Manifestation, oder Verlängerung.' Die Pranayama-Praxis, deshalb, ist die Praxis, unser eigenes Prana zu erweitern, damit es mit dem universellen Prana harmoniert."

Es gibt viele Formen von Pranayama, einschließlich einzelner Nasenlöcher, Löwenatem, und Feuerhauch. Einige dieser Techniken sind ziemlich fortgeschritten. Sama vritti, jedoch, ist eine einfache Übung, die jeder erlernen kann. Es konzentriert sich auf die Idee von "gleichen" Atemzügen, Das bedeutet, dass das Einatmen genauso lange dauert wie das Ausatmen.

Warum Sama Vritti beruhigend ist

Yoga wird seit vielen Jahren aus medizinischer Sicht untersucht. Studien haben ergeben, dass Atemübungen Ihr autonomes Nervensystem beruhigen können. Stresshormone im Körper auf natürliche Weise abbauen. Es hilft auch, Ihren Geist zu fokussieren und kann in der Meditationspraxis verwendet werden.

Einige Studien legen nahe, dass Yoga-Atemübungen die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse oder HTPA-Achse) beeinflussen. Der HPA-Zugang ist ein Begriff, der eine Reihe von Interaktionen beschreibt, die zwischen drei unterschiedlichen endokrinen Drüsen auftreten:dem Hypothalamus, die Nebenniere, und die Hypophyse. Zusammen, die Drüsen, die den HPA-Zugang bilden, regulieren die Verdauung, das Immunsystem, Sexualität, Emotionen, und Stimmung.

Wie es in einer Studienübersicht heißt:"Durch die Reduzierung des wahrgenommenen Stresses und der Angst, Yoga scheint Stressreaktionssysteme zu modulieren. Dies, im Gegenzug, verringert die physiologische Erregung, z. Verringerung der Herzfrequenz, Senkung des Blutdrucks, und erleichtert die Atmung. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Yoga-Praktiken dazu beitragen, die Herzfrequenzvariabilität zu erhöhen, ein Indikator für die Fähigkeit des Körpers, flexibler auf Stress zu reagieren."

Wie man Sama Vritti . übt

Sama Vritti ist eine der grundlegendsten Formen von Pranayama. Sogar Kinder können lernen, wie man eine Übung wie Sama Vritti macht, was fast überall möglich ist und Stress und Angst schnell abbaut. Lerne dieses Pranayama und füge es dann zu deinem Arsenal an beruhigenden Techniken hinzu.

Denk daran, dass, während der gesamten Praxis, der Körper sollte sich wohl und entspannt anfühlen. Häufig, Anhalten des Atems löst eine Stressreaktion aus. Bleiben Sie achtsam und ermutigen Sie den Körper, Spannungen abzubauen, wenn Sie sich daran gewöhnen, den Atem für längere Zeit anzuhalten.

Schritt für Schritt Anweisungen

1. Kommen Sie und setzen Sie sich in eine bequeme, Position mit gekreuzten Beinen wie einfache Pose, Platzieren Sie bei Bedarf Polsterung unter Ihrem Sitz. Wenn das Sitzen auf dem Boden nicht möglich ist, Legen Sie sich auf den Rücken oder setzen Sie sich auf einen Stuhl.
2. Schließe deine Augen und beginne deinen natürlichen Atem wahrzunehmen. ändere erstmal nichts. Gönnen Sie sich gut fünf Atemzüge oder so.
3. Beginnen Sie beim Einatmen langsam bis vier zu zählen. Nehmen Sie sich einen Moment am oberen Ende Ihrer Inhalation mit der Lunge voller Luft. Dann zähle beim Ausatmen ebenfalls bis vier. Nehmen Sie sich wieder einen Moment Zeit, um sich leer zu fühlen. Dann atmen Sie erneut ein, bis Sie wieder auf vier zählen. Setzen Sie dieses Muster fort. Die Übung besteht darin, die Länge Ihres Ein- und Ausatmens anzupassen.
4. Sie können auch damit experimentieren, die Zahl zu ändern, die Sie zählen; Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Ein- und Ausatmung gleich lang ist.
5. Atmen Sie auf diese Weise einige Minuten lang weiter.

[Sama Vritti Pranayama zur Reduzierung von Stress: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001037793.html ]