Yoga -Übungen für Gewichtsreduzierung

Yoga kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen , wie erhöhte Flexibilität , Gleichgewicht und Muskelspannung haben . Yoga kann mit einer schrittweisen und dauerhafte Gewichtsabnahme , wenn es regelmäßig und in Kombination mit einer gesunden Ernährung praktiziert unterstützen. Es kann auch helfen , Stress zu reduzieren. Bei der Verwendung von Yoga-Übungen , Gewicht zu verlieren , ist es empfehlenswert , dass Sie mindestens drei Mal in der Woche zu üben , mit einer Drehung von Routinen, wie die, die unten stehen . Kundalini Yoga für Bauch

Für diese Übung Satz , beginnen Sie liegen auf einer Gymnastikmatte mit den Händen unter das Gesäß für die Unterstützung, die Handflächen auf den Boden und die Beine gerade und zusammen . Heben Sie ein Bein nach oben , halten sie gerade, und stellen zehn Kreise in eine Richtung, dann in die andere zehn . Untere und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Machen Sie eine Pause , wenn nötig. Gehen Sie durch Heben Sie beide Beine vom Boden . Bewegen Sie die Beine in einer kreisförmigen Bewegung halten sie zusammen und gerade. Komplette zehn Kreise in eine Richtung , gefolgt von zehn in die andere Richtung , dann senken und Ruhe. Wiederholen Sie , falls gewünscht.
The Crescent Für Hüften und Oberschenkeln

Start in eine stehende Position . Atmen Sie ein und bringen Sie die Arme zur Decke . Atmen Sie aus und senken Sie die Hände auf den Boden, halten die Beine so gerade wie möglich , ohne Schmerzen zu verursachen . Nehmen Sie ein Bein nach hinten und bildet einen Ausfallschritt , und biegen Sie die Zehen unter . Das vordere Bein sollte nun am Knie mit dem Schenkel parallel zum Boden gebogen werden. Heben Sie die Arme nach oben, bis die Handflächen berühren und senkt die Hüften und schaute geradeaus. Bringen Sie die Hände bis auf die Ebene des vorderen Fußes. Bringen Sie den vorderen Fuß zurück , und der hintere Fuß nach vorn, und wiederholen Sie mit dem zweiten Bein. Nehmen Sie so viel Zeit in jeder Pose wie angenehm und die Routine dreimal wiederholen.
Der Hover Für Arme und Rücken

Knien auf Ihre Hände und Knie , die Hände schulterbreit auseinander und die Arme gerade. Bringen Sie die Füße zurück und biegen Sie die Zehen unter . Bringen Sie die Knie vom Boden und strecken den Körper , so dass Sie in einem Push -up-Position (Arme noch gerade) sind . Verwenden Sie die Arme , senken Sie den Körper, bis es nur ein paar Zentimeter über dem Boden , womit sich die Ellbogen zurück und nahe der body.Hold da ist, und zielen auf die Pose für 30 Sekunden zu halten , auch wenn die Länge der Zeit, kann ein wenig Übung . Lassen Sie die Pose durch eine Senkung der Körper auf den Boden und entspannen. Wiederholen Sie , falls gewünscht.


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