Wie man Lions Breath (Simha Pranayama) im Yoga macht

Löwenatem lindert Anspannung und Stress, indem es Ihr gesamtes Gesicht streckt, einschließlich Kiefer und Zunge. Der Atem des Löwen wird sich albern anfühlen; es wird eine gewisse Leichtigkeit bringen und dich daran erinnern, Yoga nicht zu ernst zu nehmen. Wenn Sie überhitzt sind, Versuchen Sie diesen Atemzug, um etwas Dampf abzulassen.

Pranayama ist eine Yogapraxis, die sich um verschiedene Atemübungen dreht. Für die ganze Zeit, die wir damit verbringen, jeden anderen Teil des Körpers beim Yoga zu dehnen, Es ist bemerkenswert selten, viel Zeit mit dem Gesicht zu verbringen, wie Löwenatem.

Auch bekannt als :Simha Pranayama, simhasana

Ziele :Gesicht, Kehle, Kiefer, Lunge

Benötigte Ausrüstung :Keiner

Niveau: Anfänger

Vorteile von Lion's Breath

Alle Pranayamas helfen, Stress abzubauen; einige helfen, den Körper zu energetisieren oder zu beruhigen. Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiges Pranayama tatsächlich dazu beitragen kann, einige der Asthmasymptome zu lindern. Depression, und Angst. Sie können morgens als erstes Löwenatem üben, um sich aufzuwärmen und Ihre Energie zu steigern.

Diese Art der Atmung kann auch Ihr Zwerchfell und Ihre Stimmbänder stimulieren. ideal für Sänger beim Aufwärmen. Dadurch könnten Sie sich möglicherweise stärker und stärker fühlen.

Pranayama ist ein grundlegender Aspekt des Yoga und sollte ein Teil jeder Yogapraxis sein. Es ist zwar kein Training an sich, aber es ist ein wichtiger Bestandteil des Yoga und sollte nicht vernachlässigt werden.

Schritt für Schritt Anweisungen

Um Löwenatem zu üben, knien Sie mit dem Gesäß auf Ihren Füßen nieder. Iyengar Yoga weist Sie an, Ihre Knöchel unter Ihrem Sitz zu überkreuzen; Dies wird als Löwenpose (Simhasana) bezeichnet. Alternative, Verwenden Sie diesen Atem in jeder Pose, die Sie für eine gewisse Zeit halten können.

1. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Strecke deine Arme und strecke deine Finger aus. Verlängerte Finger sollen die Krallen eines Löwen symbolisieren.
2. Atme durch die Nase ein.
3. Atme kräftig durch den Mund aus, ein "ha"-Geräusch machen. Beim Ausatmen, öffne deinen Mund weit und strecke deine Zunge so weit wie möglich zum Kinn.
4. Versuchen Sie, Ihre Drishti (innerer Fokus) beim Ausatmen in Richtung Ihres dritten Auges (Mitte Ihrer Stirn) oder Ihrer Nasenspitze zu bringen.
5. Einatmen, Rückkehr zu einem neutralen Gesicht.
6. 4 bis 6 Mal wiederholen. Wenn Ihre Knöchel gekreuzt sind, nach der Hälfte deiner Wiederholungen die Füße wechseln, das Gegenteil ist also oben.

Modifikationen und Variationen

Wie bei jeder Yoga-Pose, Sie können das Pranayama des Löwenatems an Ihre Bedürfnisse anpassen. Sie können auch andere Arten von Atemübungen ausprobieren.

Benötigen Sie eine Änderung?

Wenn die Löwenpose nicht zugänglich oder bequem ist, Löwenatem kann in jeder knienden oder sitzenden Position durchgeführt werden, auch beim Sitzen auf einem Stuhl oder beim Abstützen des Sitzes mit einer Decke oder einem Block. Es ist nicht notwendig, ein vokales „ha“ zu machen, wenn es sich nicht richtig anfühlt.

Andere Formen von Pranayama

Jedes Pranayama hat einen anderen Zweck. Probieren Sie sie aus und sehen Sie, wie sie sich für Sie anfühlen.

• Abwechselnde Nasenatmung (Nadi Sodhana): Für Energie und Ruhe; verbessert Ihr Wohlbefinden
• Feueratem :Stärkt das Nervensystem; schafft Ruhe
• Kanonenatem :anregend, Fokussieren, beruhigend
• Gleiche Atemzüge (sama vittri):Stressreduzierend
• Ozeanatem (ujjayi):Fokussieren, ermächtigend
• Sitali-Atem :Kühlung, entspannend
• Vatskar-Atem :Die Luft für Energie und Ruhe schlürfen

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Die Haltung oder das Knien des Löwen kann für Menschen mit Knieverletzungen oder Arthritis unangenehm sein. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, Ändern Sie eine sitzende Position, die ohne Schmerzen oder Beschwerden funktioniert.

Häufig gestellte Fragen

Was ist ein Atemzyklus im Yoga?

Der Atemzyklus im Yoga besteht aus einer Inhalation, den Atem anhalten, ausatmen, und nach dem Ausatmen den Atem anhalten. Möglicherweise werden Sie angewiesen, für einige Atemzyklen eine Pose zu halten, zum Beispiel, oder koordiniere deine Atemzüge mit deinen Bewegungen (ein Markenzeichen des Vinyasa Flow Yoga).

Warum ist der Atem beim Yoga so wichtig?

Der Atem ist im Yoga wichtig, weil er hilft, die Bewegungen bewusster zu machen und das richtige Tempo zu unterstützen. Die Atmung verbindet Geist und Körper und hilft Ihnen, in den richtigen Zustand für Ihre Praxis zu kommen.

Wie viele Arten von Pranayama gibt es?

Es gibt mindestens acht Hauptarten von Pranayama, einschließlich:

• Nadi Sodhana
• Shitali-Pranayama
• Ujjayi Pranayama
• Kapalabhati Pranayama
• Bhastrika Pranayama
• Bhramari-Pranayama
• Anuloma und Viloma Pranayama
• Sheetkari Pranayama

[Wie man Lions Breath (Simha Pranayama) im Yoga macht: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001037796.html ]