Was Sie von einer Hatha-Yoga-Klasse erwarten können

Hatha Yoga ist der Yoga-Zweig, der einem normalerweise in den Sinn kommt, wenn man an Yoga im Allgemeinen denkt. Die Praxis beinhaltet Atem, Karosserie, und Verstand, und der Unterricht dauert normalerweise 45 Minuten bis 90 Minuten Atmen, Yoga-Posen, und Meditation.

Yoga begann in Indien für 2, vor 000 Jahren als eine Reihe von spirituellen Atemübungen. Der Begriff Hatha wurde erstmals im 11. Jahrhundert urkundlich erwähnt, aber erst Ende des 19. Jahrhunderts kam es nach Amerika, in den 1960er Jahren populär geworden.

Heute, Ungefähr jeder siebte Amerikaner praktiziert Yoga aufgrund seines Wohlbefindens für Körper und Geist und seiner gesundheitlichen Vorteile. Untersuchungen zeigen, dass Hatha Yoga hilft, Stress abzubauen, gesunde Gewohnheiten unterstützen, Verbesserung der emotionalen Gesundheit, lindert Rücken- und Arthritisschmerzen, und sogar Menschen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Geschichte des Hatha Yoga

Auf Sanskrit, Hatha bedeutet Kraft. Die Atemtechniken des Hatha Yoga lassen sich in buddhistischen und hinduistischen Texten bis ins 1. Jahrhundert zurückverfolgen. aber es war eine andere 1 000 Jahre vor der Verwendung von Yoga-Haltungen, oder Asanas, und Atemkontrolle wurde aufgezeichnet, um die Lebensenergie zu steigern.

Das klassische Hatha-Yoga wurde im 15. Jahrhundert entwickelt und beinhaltete Anleitungen für die richtige Einstellung des Yoga, Asanas, Pranayama oder Atemübungen, Mudras oder Handgesten, und Meditation für persönliches spirituelles Wachstum.

Hatha Yoga wurde 1893 von Swami Vivekananda als spirituelle Praxis nach Amerika gebracht. In den 1920er Jahren, Yogis kombinierten Asanas mit anderen beliebten Übungen des Tages, um einen fließenden Yoga-Stil zu schaffen, der mehr körperlich als spirituell war.

Bis in die 1950er Jahre Hatha Yoga wurde Millionen von Haushalten in ganz Amerika mit der beliebten Fernsehsendung "Yoga For Health" von Richard Hittleman vorgestellt.

Ein paar Jahre später, der Maharishi Mahesh Yogi, der spirituelle Berater der Beatles, brachte mit einer Kombination aus transzendentaler Meditation und Yoga eine neue Dimension des Yoga in den Mainstream und seine Popularität stieg in die Höhe. Heute, Hatha Yoga ist sowohl als körperliche als auch als spirituelle Praxis für die Gesundheit von Körper und Geist bekannt.

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Gesundheitliche Vorteile von Hatha Yoga

Yogis haben seit langem die beruhigenden und gesundheitsfördernden Vorteile von Yoga angepriesen. Heute, Die Forschung unterstützt viele dieser Behauptungen.

Das National Center for Complementary and Integrative Health der National Institutes of Health analysierte Dutzende von Peer-Review-Studien, und während der Großteil der Forschung an einer kleinen Anzahl von Probanden durchgeführt wurde, Sie fanden Hinweise darauf, dass Yoga bei den folgenden Erkrankungen von Vorteil sein kann:

• Angstzustände und Depression :Yoga kann helfen, alltägliche Angstzustände und depressive Symptome zu lindern, jedoch, es kann bei klinisch diagnostizierten psychischen Erkrankungen nicht wirksam sein. Das NCCIH überprüfte 68 veröffentlichte Studien zu Yoga und fand keine schlüssigen Beweise für seine Wirksamkeit bei der Behandlung von Angststörungen. Depression, oder PTSD.
• Arthritis und Fibromyalgie :Laut NCCIH, Es gibt schwache Beweise dafür, dass Yoga Vorteile bei Arthrose hat, rheumatoide Arthritis, und Fibromyalgie.
• Rückenschmerzen :Das American College of Physicians empfiehlt Yoga als nicht-medikamentöse Methode zur Behandlung von Rückenschmerzen. Eine Überprüfung von acht Studien der Agency for Healthcare Research and Quality aus dem Jahr 2018 ergab, dass Yoga Schmerzen und Funktion im unteren Rückenbereich sowohl kurzfristig als auch . verbessert mittelfristige Leistungen, und seine Wirkung ist ähnlich wie bei anderen Trainingsarten.
• Gleichgewicht :Yoga hilft bei gesunden Menschen, das Gleichgewicht zu verbessern, laut 11 von 15 Studien, die von NIH überprüft wurden.
• Emotionale Gesundheit :Yoga hat einen positiven Einfluss auf die mentale
  Gesundheit und hat nachweislich Vorteile bei der Verbesserung der Belastbarkeit oder des allgemeinen
  psychisches Wohlbefinden in 10 von 14 vom NCCIH geprüften Studien.
• Menopause :Yoga kann körperliche und psychische Symptome der Wechseljahre lindern, einschließlich Hitzewallungen, laut der NCCIH-Überprüfung von mehr als 1, 300 Studienteilnehmer.
• Achtsamkeit :In einer Umfrage von 2018 unter 1 820 junge Erwachsene in der . veröffentlicht Internationale Zeitschrift für Verhaltensernährung und körperliche Aktivität , Teilnehmer schrieben größere Achtsamkeit zu, Motivation, an anderen Aktivitäten teilzunehmen und sich gesünder zu ernähren, und der Einfluss einer gesundheitsbewussten Yoga-Community auf die regelmäßige Yoga-Praxis.
• Multiple Sklerose :Yoga hat sich erwiesen
  Kurzfristige Vorteile für Stimmung und Müdigkeit bei Menschen mit multiplem
  Sklerose, jedoch, es wurde keine Beeinträchtigung der Muskelfunktion festgestellt,
  kognitive Funktion, oder Lebensqualität, die NCCIH-Berichte.
• Nackenschmerzen :Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2019, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Medizin einschließlich 10 Studien und insgesamt 686 Probanden fanden heraus, dass Yoga die Intensität von Nackenschmerzen und Beeinträchtigungen durch Schmerzen reduzieren kann und gleichzeitig die Bewegungsfreiheit im Nacken verbessert.
• Schlaf :Mehrere vom NCCIH überprüfte Studien haben ergeben, dass Yoga die Schlafqualität und -dauer verbessern kann. Zu den Bevölkerungsgruppen, die Schlafvorteile durch Yoga erfahren haben, gehören Krebspatienten, ältere Erwachsene, Menschen mit Arthritis, schwangere Frau, und Frauen mit Wechseljahrsbeschwerden.
• Umgang mit Stress :In 12 von 17 untersuchten Studien wurde gezeigt, dass Yoga physische oder psychische Maßnahmen im Zusammenhang mit Stress verbessert, nach NCCIH.

Was Sie im Yoga-Kurs erwartet

Heute stehen verschiedene Yoga-Stile zur Auswahl. Wenn eine Klasse nur mit Yoga beschriftet ist, es ist wahrscheinlich die Sorte Hatha. Hatha gilt als sanftes Yoga, das sich auf statische Posen konzentriert und sich hervorragend für Anfänger eignet. Jedoch, auch wenn es sanft ist, es kann immer noch körperlich und geistig herausfordernd sein.

Während jede Klasse je nach Lehrer variiert, Die meisten Kurse dauern zwischen 45 Minuten und 90 Minuten. Der Unterricht beginnt in der Regel mit einem sanften Aufwärmen, zu körperlicheren Posen vordringen, und schließen Sie mit einer kurzen Meditation ab. Hier ist eine Aufschlüsselung einer typischen Klasse:

• Atmung :Die meisten Hatha-Yoga-Kurse beginnen mit einer Phase, in der Sie sich auf Ihren Atem oder Pranayama konzentrieren. Während Sie die Posen durchgehen, Ihr Lehrer wird Sie weiterhin daran erinnern, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, und bietet möglicherweise verschiedene Atemübungen an, die Sie ausprobieren können.
• Posen :Yoga-Posen, auch Haltungen oder Asanas genannt, sind eine Reihe von Bewegungen, die helfen, das Gleichgewicht zu verbessern, Flexibilität, und Stärke. Die Schwierigkeitsgrade der Posen reichen von flach auf dem Boden liegend bis hin zu körperlich herausfordernden Positionen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während Ihres Unterrichts eine Pose ist zu schwer, Ihr Lehrer kann Ihnen eine veränderte Haltung anbieten.
• Meditation :Die meisten Kurse enden mit einer kurzen Meditationsphase. In dieser Zeit der stillen Besinnung Ihr Lehrer kann Sie bitten, sich auf den Rücken zu legen, und kann Sie mit einer Decke zudecken. Einige Lehrer führen Sie möglicherweise durch eine geführte Meditation oder verwenden tibetische Klangschalen.

Eine traditionelle Hatha-Yoga-Klasse endet damit, dass die Teilnehmer ihre Hände in einer Gebetshaltung über dem Herzen halten. Verbeugung, und sagen Namaste zueinander.

Ein Wort von Verywell

Hatha-Kurse bieten die Möglichkeit, sich zu dehnen, entspannen, und Spannungen lösen, einen guten Kontrapunkt sowohl zu einem geschäftigen Lebensstil als auch zu Cardio-Workouts.

Wenn Sie in einen Hatha-Kurs gehen und es sich zu langsam oder nicht aktiv genug anfühlt, Gib Yoga nicht komplett auf. Es gibt schnellere, sportlichere Möglichkeiten, Yoga zu machen. Versuchen Sie es mit einem Flow, vinyasa, oder Power-Yoga-Kurs, und sehen Sie, ob das mehr Ihre Geschwindigkeit ist.

Was sind die beliebtesten Yoga-Arten?

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