Yoga-Haltungen bei Ischiasnerv-Schmerzen

Ischias ist ein Symptom, das den Ischiasnerv betrifft, der vom unteren Rücken jedes Bein hinuntergeht. Wenn dieser Nerv Druck oder Beschädigung erfährt, es kann Schmerzen und andere Empfindungen verursachen, in der Regel einbeinig. Yoga ist ein Werkzeug, das Ihnen helfen kann, Ischias-Symptome zu verbessern. obwohl einige Posen mehr schaden als nützen könnten. Die richtige Form anzunehmen ist der Schlüssel, um die Vorteile von Yoga bei Ischiasnervschmerzen zu nutzen.

Erfahren Sie die Ursache

Ein Artikel auf der Website „Yoga Journal“ erklärt, dass Ihre Yoga-Routine angepasst werden sollte, um die Ursache Ihres Ischias zu beheben. Sie sollten zuerst einen Arzt aufsuchen, um die Ursache zu erfahren. da dieses Symptom von einem Bandscheibenvorfall oder einer Bandscheibenvorwölbung herrühren kann, Piriformis-Syndrom, ein Tumor oder eine Beckenverletzung. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt über die Anwendung von Yoga als Behandlungsmethode. Wenn er es genehmigt, Arbeiten Sie mit einem zertifizierten Yogalehrer für ein maßgeschneidertes Yoga-Programm zusammen, das sich auf die Sache konzentriert.

Arbeite an der Haltung

Wenn die Ursache ein Bandscheibenvorfall oder eine Bandscheibenvorwölbung ist, Posen, die sich auf Ihre Körperhaltung und Körpermechanik konzentrieren, können hilfreich sein. Eine grundlegende Pose zur Verbesserung der Körperhaltung ist die Bergpose. Stehen Sie gerade mit den Armen an den Seiten. Strecken Sie Ihren Kopf zur Decke, während Sie Ihre Füße in den Boden drücken. Konzentrieren Sie sich auf die Ausrichtung Ihres Körpers, lege deine Schultern nach hinten und unten, deinen Kopf über deine Schultern, deine Füße gerade und dein Becken gerade. Sie können auch die Pose Push the Wall und Warrior II ausführen. Für einen straffen Piriformis-Muskel, Versuchen Sie es mit Piriformis Stretch und Roted Triangle Pose mit einem Tisch als Unterstützung.

Beuge deinen Rücken

Bestimmte Rückbeugen, wie Bow-Pose und Cobra-Pose, kann bei Ischias von Vorteil sein, indem es die Durchblutung der Hüftmuskulatur erhöht und den unteren Rücken stärkt. Sarah Powers, in einem Artikel auf der Website „Yoga Journal“, empfiehlt die Verwendung der Heuschrecke-Pose, was bedeutet, mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden zu liegen, Lege deine Arme an deine Seite und hebe die Arme, Brust und Beine vom Boden. Sie schlägt vor, beim Heben eine Variation zu inhalieren, beim Ausatmen halten, einatmen und die Beine trennen, ausatmen und wieder zusammenführen. Bewegen Sie Ihre Beine über den Boden, wenn das Anheben Ischiasschmerzen verursacht. Führen Sie diese Bewegung fünfmal aus und senken Sie sich dann auf den Boden ab.

Zu vermeidende Posen

Während Yoga in der Lage sein könnte, Ischias zu verbessern, Es gibt einige Posen, die Sie vermeiden sollten. Dazu gehören Vorwärtsbeugen im Sitzen wie die Vorwärtsbeuge im Sitzen. Wenn Sie stehende Vorwärtsbeugen ausführen, Beugen Sie Ihre Knie, um das Becken nach vorne zu drehen und um ein Auslösen von Ischias zu verhindern. Sie sollten auch alle Posen vermeiden, die Ihre Ischias-Symptome verschlimmern, oder Änderungen an den Posen vornehmen.

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