Yoga-Stellungen & Vorsichtsmaßnahmen

Yoga ist ein Weg , Stress abzubauen und stärken Sie Ihren Körper . Eine Reihe von verschiedenen Posen gibt es in Yoga. Viele sind einfach und können von jedem leicht durchgeführt werden. Andere Posen sind fortgeschritten und erfordern mehr Erfahrung. Es gibt Vorsichtsmaßnahmen, um mit allen Yoga-Positionen führen zu prüfen, insbesondere, wenn Sie von Gelenk-oder Rückenproblemen leiden. Halb Herr der Fische

Der Halb Herr der Fische Pose geht auf dem Boden sitzen und Schiebe dem linken Fuß unter das rechte Bein an der Außenseite der rechten Hüfte. Das linke Bein auf den Boden gelegt , noch am Knie gebogen wird, und der rechte Fuß fest auf dem Boden auf der Außenseite des Beinschenkel und der rechte Knie in Richtung der Decke wies platziert . Nachdem Sie diesen Teil der Pose erreicht haben , legen Sie den linken Arm auf der Außenseite des rechten Knies, ausatmen und drehen Sie Ihren Oberkörper , so dass Sie hinter Ihnen suchen. Legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden direkt hinter dem Hintern. Dies ist eine erweiterte Pose.

Wenn Sie Rückenprobleme haben, sollten Sie diese Übung nicht durchführen , da es eine Menge von Zwirn erfordert .
Lunge

In der Lunge stellen , beide Hände fest auf die Matte gelegt und ein Bein verlängert den ganzen Weg zurück . Der Ball von dem Fuß auf den erweiterten Bein auf den Boden gestellt . Ihre anderen Fuß zwischen Ihre Hände und Ihr Bein ist in einem 90 -Grad- Winkel gebogen platziert . Halten Sie Ihren Kopf gerade und strecken . Nachdem Sie die Position für ein paar Sekunden gedrückt halten , wechseln Sie die Beine .

Es ist wichtig, den Hals gerade zu halten , wie Verletzungen an den Hals in dieser Pose auf. Auch nicht diese Position ausführen, wenn Sie Probleme haben den Hals .
Abwärtsgerichteter Hund

abwärtsgerichteter Hund -Pose ist eine der bekanntesten Yoga-Posen . Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie . Heben Sie die Knie vom Boden , lehnen Sie sich zurück Dehnen Sie Ihre Hände vor und schieben Sie Ihr Gesäß in Richtung Decke . Dein Hals sollte gerade sein und Ihre Augen sollten in Richtung Ihrer Füße schauen .

Wenn Sie von Karpaltunnelsyndrom leiden , Durchfall haben oder sich in der vergangenen Saison der Schwangerschaft , sollten Sie diese Haltung nicht.

Kinder

Wenn du tust , das Kind stellen sind , auf die Knie mit den Beinen zusammen . Strecken Sie Ihre Hände vor und lehnen Sie sich zurück auf den Fersen . Lassen Sie den Kopf auf den Boden und halten Sie die Position für einige Sekunden .

Wenn Sie schlechte Knie haben , setzen einige Polsterung , wie ein Handtuch unter ihnen . Wenn Sie unter Sodbrennen leiden, können Sie Ihre Knie ein wenig zu öffnen , um Ihren Magen Raum zu geben .
Bow

Die Bogen-Haltung ist für fortgeschrittene Yoga-Praktizierende . Legen Sie sich auf den Bauch und bringen Sie Ihre Füße so nahe an Ihr Gesäß wie möglich. Erreichen Sie zurück und ergreifen Sie Ihre Knöchel. Ziehen Sie Ihre Füße von Ihrem Hintern und die Oberschenkel vom Boden . Zur gleichen Zeit werden Sie Ihren Oberkörper zurückbiegen . Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und freuen uns . Halten Sie diese Pose für 25 Sekunden.

Führen Sie dies nicht darstellen, wenn Sie unter Schlaflosigkeit oder Migräne leiden oder Blutdruck oder Rückenproblemen.


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