Ein Yin Yoga Schulter- Pose Mit einem Blockieren

Sei es aus gebeugt über einen Schreibtisch, auf der Couch herumhängt oder leben mit langfristigen schlechte Haltung , schmerzende und hängenden Schultern plagen modernen Lebensstile. Aber es ist nicht ganz unsere Schuld - wie der Körper die meisten mobilen Gelenk, ist die Schulter auch mit einem hohen Risiko für Verletzungen. Nutzen Sie die langsame , kraftvolle Streckung des Yin Yoga , um die Muskeln und das Gewebe um das Schultergelenk zu lösen. Yin Yoga Posen irgendwo von 3 bis 20 Minuten gehalten , so dass für tiefer Dehnung des Bindegewebes . Mit Requisiten, einschließlich einer Yoga- Block und zu stärken , können Sie bequem Yin Yoga üben zu Hause. Unterkörper- Pose -Stiftung
In Schnürsenkel, werden die Knie auf der jeweils anderen gestapelt und beide Hüften sind fest auf der Matte.

Viele Schulter - Öffnung bringt Yin kann beim Halten der Unterkörper in Pose Schnürsenkel durchgeführt werden. Schnürsenkel bietet Ihnen eine stabile Basis, um die Schulter - Arm- spezifische Variationen durchführen , plus es ist eine tiefe Hüfte Opener. Knien Sie auf allen Vieren, und legen Sie das linke Knie hinter Ihrem rechten Knie. Lehnen Sie sich zurück auf Ihre Matte und landete zwischen den Füßen . Schieben Sie Ihre Füße nach vorn, weg von Ihrem Sitzknochen und halten Sie Ihre Knie gestapelt. Wenn Ihre Hüften sind eng, sitzen auf einem Stapel von Decken oder ein Polster für die Unterstützung.
Adler Arme

Sobald Sie sicher in Schnürsenkel sitzt, legen Sie eine Yoga- Block auf seinem schmalen Ende , 6 bis 12 Zentimeter vor den Knien. Setzen Sie sich hoch , das Erreichen der Krone auf dem Kopf gegen die Decke . Atmen Sie durch die Nase ein und bringen Sie Ihre Arme in eine "T "-Stellung aus, um Ihre Seiten gestreckt und parallel zum Boden . Drehen Sie Ihre Handflächen in Richtung Decke und atmen Sie , wie Sie Ihre Arme schwingen gegeneinander , überlappende den rechten Ellbogen auf dem linken Ellenbogen . Biegen Sie an den Ellbogen und drehen Sie die Handflächen aufeinander zu , bis sie sich berühren .
Arbeiten mit Yoga -Block für Schnürsenkel und Eagle Arme

Inhale durch die Nase und wie Sie ausatmen , beugen in der Taille und bringen Sie Ihre Ellbogen an die Spitze des Yoga -Block. Drücken Sie die Ellbogen von der Brust weg mehr und mehr, wie Sie halten die Pose , die Anpassung Platzierung des Blocks , wenn nötig. Wie Sie die Fortschritte und kann tiefer in dieser Pose zu gehen , setzen Sie den Block auf der breitesten Rand , so dass Sie mehr in beide Schnürsenkel und Eagle Arme zu lehnen. Halten Sie für 3 bis 5 Minuten , und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite durch Umschalten der Kreuzung der Beine und Arme.
Entgegenzusetzen
nach unten gerichteten Hund ist der perfekte Yang Yin für Ihr entgegenzusetzen Yoga-Praxis .

Praxis nach unten gerichteten Hund nach Schulter Opener Yang Gleichgewicht des Yin- Charakter der Pose stellen , so dass Sie das Hinzufügen in Bewegung und Wärme sind nach der Abkühlung , stationäre Pose. Nach dem Abwickeln Ihre Arme in Eagle Arme stellen , lehnen Sie sich nach vorne auf die Handflächen , uncross Ihre Beine und kommen zurück, um kniet auf allen Vieren mit einem neutralen Wirbelsäule. Verstauen Sie Ihre Zehen unter und spreizen Sie die Finger breit, Drücken Sie die Handflächen in die Matte . Strecken Sie die Beine und heben Sie die Hüfte in die Luft . Drücken Sie die Fersen nach unten durch und entspannen Sie Ihren Hals. Halten Sie für 30 Sekunden bis 1 Minute.


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