Yoga Leg Übungen

Yoga stärkt und verbessert den Ton , Flexibilität und Mobilität der Gelenke, Sehnen und Muskeln in den Beinen. Yoga tut erhöht auch den Blutfluss in den Knochen, Muskeln und Haut, die die Funktion der Blutgefäße und Kapillaren in den Beinen verbessert . Diese Übungen sollen Ihnen helfen, Ihre Beine gesund und jugendlich. Yoga für die Füße

Für die stützende große Zehe stellen ( Supta Padangusthasana ) , liegen in Rückenlage auf dem Boden, die Beine stark erweitert. Bringen Sie ein Bein an die Brust fassen und den großen Zeh mit dem Zeigefinger und Mittelfinger und der Daumen . Langsam verlängern das Bein senkrecht . Sobald das Bein voll ausgefahren ist , drücken durch beide Fersen und heben Sie durch die Kugel der großen Zehe auf dem senkrecht Bein. Halten und wiederholt auf der gegenüberliegenden Seite . Diese Pose dehnt die Füße , Hüften, Oberschenkel, Oberschenkel , Leiste und Kälber ; es stärkt auch die Knie.
Yoga für den Knöchel

Führen der Baum darstellen ( Vrksasana ) Stehen Sie gerade, die Gewichtsverlagerung auf einen Fuß . Zeichnen Sie Ihre anderen Bein auf und legen Sie die Fußsohle gegen den Oberschenkel des Standbeins . Drücken Sie die Fußsohle und die Oberschenkel zusammen , Zehen nach unten , Becken über den Standfuß zentriert. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und Balance. Halten und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Diese Haltung stärkt die Oberschenkel, Waden und Knöchel. Es erstreckt sich auch die Leistengegend und die Innenseiten der Oberschenkel . Der Baum darstellen kann helfen, Ischias und reduzieren die Füße platt .
Yoga für die Kälber

Starten Sie den Warrior I stellen ( Virabhadrasana I) aus dem Stand nach vorne falten. Beugen Sie die Knie und Schritt einen Fuß zurück in Richtung der Außenkante der Matte , mit dem Ball am Fuß auf den Boden. Schritt weit genug zurück, so dass Ihre Knie einen rechten Winkel bildet . Ballen die erweiterte Oberschenkel und drücken Sie sie bis zur Decke. Strecken Sie die Ferse in Richtung Boden , hält das gebeugte Knie im rechten Winkel . Strecken Sie sich durch Ihre Oberkörper, Erreichen Sie Ihre Hände und die Krone des Kopfes in Richtung Decke . Halten und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Diese Haltung stärkt und dehnt die Waden, Oberschenkel und Leiste .
Yoga für den Oberschenkel

eine gute Übung für die Oberschenkel wird der Warrior II darstellen ( Virabhadrasana II ). Im Stehen , stellen Sie die Füße 3 1/2 bis 4 Meter auseinander. Heben Sie die Arme parallel zum Boden und tretch sie aktiv zu den Seiten . Drehen Sie den rechten Fuß in etwas in Richtung der Mittellinie des Körpers und dem linken Fuß nach links, 90 Grad. Richten Sie die linke Ferse mit der rechten Ferse . Ballen Sie die Oberschenkel und richten Sie den linken Oberschenkel über dem linken Knöchel , so dass das Schienbein senkrecht auf den Boden. Wenn möglich , bringen Sie den linken Oberschenkel parallel zum Boden . Halten , und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Diese Haltung stärkt und dehnt die Oberschenkel, Waden , Knöchel und Leistengegend.
Yoga für die Hüften

Für die One- Legged König Taube Pose ( Eka Pada rajakapotasana ) beginnt auf allen Vieren , Knie direkt unter den Hüften , und die Hände leicht vor den Schultern. Bringen Sie Ihre rechte Knie nach vorne auf der Rückseite des rechten Handgelenk ; die Außenseite des rechten Schienbein sollte auf dem Boden ruhen . Schieben Sie das linke Bein zurück , Richt das Knie und Platzierung der Vorderseite des Oberschenkels auf den Boden. Senken Sie die Außenseite des rechten Gesäß auf den Boden, und die Position der rechten Ferse kurz vor der linken Hüfte. Das linke Bein sollte gerade aus der Hüfte zu verlängern. Platzieren Sie Ihre Fingerspitzen auf dem Boden , heben Sie Ihren Oberkörper aus dem Oberschenkel. Drücken Sie das Steißbein nach unten und vorne , und heben Sie durch die Krone des Kopfes. Halten , und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Diese Pose dehnt die Oberschenkel , Leiste , Hüfte und M. psoas in den Rücken.


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