Yoga-Übungen für Anfänger Online

Yoga ist nicht nur eine Reihe von Übungen, aber ein komplettes System zu trainieren und das Gleichgewicht sowohl den Geist und den Körper . Die Praxis des Yoga kann ein Leben lang , so dass die ersten Schritte kann ein bisschen einschüchternd und verlangsamen werde . Erfahren Sie einige grundlegende Yoga-Übungen zu beginnen und üben Sie in einer entspannten, aber konzentrierten Art und Weise . Zwingen Sie sie nicht - Sie werden die Posen mit der Zeit und Disziplin zu meistern. Abwärtsgerichteter Hund

abwärtsgerichteter Hund ist eine der grundlegendsten Yoga-Posen und ist gut für die Öffnung der Rücken, Schultern und Beine. Holen Sie sich auf allen Vieren. Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern mit den Fingern verteilen und platzieren Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander . Drücken Sie die Handflächen nach vorne und weg von Ihnen , wie Sie über leicht gebeugt rollen Sie Ihre Zehen mit den Knien. Richten Sie Ihren Oberkörper eine gerade Linie von den Handgelenken bis zu den Hüften bilden. Langsam strecken Sie die Beine , eine Upside-Down- Buchstaben V bilden, wenn Sie sich nicht ganz aufrichten können Ihre Beine, langsam auf sie zu arbeiten und dabei den Oberkörper gerade. Wie Sie die Fortschritte , versuchen Sie, Ihre Knöchel auf den Boden senken.
Die Lunge

Die Longe ist ein guter Opener, Hüfte rechts von unten schauenden Hund fließt . Von dem Hund Position , heben Sie das linke Bein gerade hinter Ihnen. Swing it unter Ihnen weiterzuleiten , während Biegen Sie das linke Knie und legen Sie den linken Fuß zwischen den Händen . Wenn Sie sich nicht schwenken Sie sie den ganzen Weg zwischen den Händen , das ist OK ; Stellen Sie den linken Fuß unter Ihnen und Zoll nach vorne , bis er zwischen den Händen ist . Legen Sie Ihre rechte Knie auf den Boden und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln , um sich nach oben ziehen , so dass Sie Ihren Oberkörper gerade und die Brust nach vorne weist. Quadrieren Sie Ihre Hüften , so dass sie beide gerade und Rock Ihren Körper nach vorne, so dass das linke Knie direkt über dem linken Knöchel. Wenn Sie nicht bequem bekommen können , die weit , sichern Sie Ihren Fuß leicht nach oben .
Sphinx Pose

Sphinx Pose ist eine Grundhaltungwieder für Anfänger geeignet. Lie Gesicht nach unten auf dem Boden mit gestreckten Beinen hinter dir . Die Ellbogen unter den Schultern . Richten Sie Ihre Unterarme auf , so dass sie parallel zueinander mit den Händen in den Boden gepresst werden . Schieben Sie Ihre Unterarme nach unten , die sich von den Schultern auf die Brust heben und den Kopf vom Boden in einer kontinuierlichen Kurve . Verlängern Sie die Rückseite des Halses , so dass Ihr Hals ist nicht nach oben an einem unbequemen Winkel gerissen und drücken Sie Ihre Gesäß und Oberschenkel zusammen, um den unteren Rücken zu schützen. Halten Sie die Pose so lange wie gewünscht, dann die Haltung durch langsames Absenken Sie sich wieder nach unten auf den Boden. Für eine entspannende Ruhe, drehen Sie den Kopf zur Seite, strecken Sie die Arme an den Seiten und bleiben so für mehrere Sekunden .


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