Welche Stufe der Übung ist notwendig, um effektiv beeinflussen ein Herz Bewerten

? Übung ist wie eine magische Pille mit Leistungen , die von einer Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und anderen Erkrankungen wie Schlaganfall, Bluthochdruck und Diabetes , um den Verlust von Gewicht, bessere Stimmung und eine Erhöhung der Energie. Diese Leistungen werden gefunden , wenn Sie in regelmäßigen körperlichen Aktivität teilnehmen . Einfach bewegen ist nicht genug , wenn. Ihre Tätigkeit muss bei einer bestimmten Intensität auf Veränderungen in der Herzfrequenz zu machen. Pulse

Ihr Herzfrequenz oder Puls, ist die Anzahl der Herzschläge in einer Minute. Jedes Mal, wenn Ihr Herz kontrahiert , Blut aus den Herzkammern und in die Blutbahn gezwungen . Während der Übung , die Geschwindigkeit der Herzfrequenz erhöht sich mit dem Anstieg der Sauerstoffbedarf der Muskeln zu halten. Je schneller Sie sich bewegen, und je höher die Trainingsintensität Ebene schlägt das Herz schneller die Reaktion .
Zielherzfrequenz

Das Niveau der Übung, die Ihr Herz wirkt Rate ist mit einem Alter beruhende Formel bestimmt. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 auf Ihre maximale Herzfrequenz (MHF ) zu berechnen. Zum Beispiel, wenn Sie 40 Jahre alt sind, ist Ihr MHR 180 Schlägen pro Minute. Dies ist die höchste Trainingsniveau , die für eine 40-jährige empfohlen wird. Ihre Zielherzfrequenz ist ein Prozentsatz der MHR . Das American College of Sports Medicine empfiehlt ein Trainingspulsratezwischen 60 und 90 Prozent der MHR . Multiplizieren Sie Ihre MHR von 0,60 und 0,90 , um Ihre Herzfrequenz-Zielbereichzu berechnen. Zum Beispiel 180-mal 0,60 und 0,90 entspricht einer Herzfrequenz-Zielbereich von 108 bis 162 Schlägen pro Minute.
Herz Kursveränderungen

einem Training ein Intensitätsstufe zwischen 60 und 90 Prozent der MHR verbessert Ihre Ruhe-Herzfrequenz . Während der Übung erhöht die Herzfrequenz , um die Notwendigkeit für mehr Sauerstoff aufnehmen . Mit Training , wird Ihr Herz effizienter mit jedem Schlag , was bedeutet, es muss weniger oft zu pumpen, um die gleiche Menge Blut zu bewegen.
Richtlinien

Das American College of Sports Medicine empfiehlt Ausdauertraining an den meisten Tagen der Woche für mindestens 20 bis 60 Minuten. Sie können Übung im 10- Minuten-Sitzungen über den Tag zu sammeln. Wählen Sie Übungen, die konsequent und rhythmisch wie Wandern, Radfahren, Rudern und Schwimmen sind , im Gegensatz zu Krafttraining , das sollte auch ein Teil Ihrer Woche sein, aber haben einen anderen Einfluss auf die Herzfrequenz. Dein Herz weiß nicht, welche Übung, die Sie durchführen , so wählen Sie Aktivitäten, die Sie genießen und diejenigen, die Sie an den meisten Tagen der Woche zu tun.


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