Aerobic-Übungen , um vor dem Fernseher tun

Wenn Sie von Aerobic denken, können Sie eine Klasse von einem Lehrer fit und fröhlich führte vorstellen , mit den Studenten, die ihr Bestes, um die Bewegungen zu imitieren. Dies ist jedoch nicht der einzige Weg, um in dieser schnelllebigen Form der Übung zu bekommen , und die Klasse Einstellung möglicherweise nicht für alle. Aber ob Sie in einer Klasse oder zu Hause sind, empfiehlt MayoClinic.com , dass Sie mindestens 150 Minuten moderater Intensität Aerobic pro Woche zu bekommen. Eine Möglichkeit, dies zu tun - und genießen Sie Unterhaltung auf der gleichen Zeit - ist die Aerobic-Übungen zu tun, während Sie fernsehen. Laufband

Park Ihr Laufband in der Nähe von Fernseher und haben Sie eine einfache und effektive Methode für Aerobic-Übungen zu tun , während Sie Ihre Lieblings-Show zu fangen. Sie können Ihre Geschwindigkeit und Steigung an der Maschine zu wählen, so dass Sie Ihr Training so intensiv , wie Sie mögen können . Gehen auf einem Laufband für eine Stunde bei einer Geschwindigkeit von 2 Stundenmeilen rund 200 Kalorien für eine 160 -Pfund- Person zu verbrennen, aber im Kopf behalten, dass die Erhöhung der Geschwindigkeit und Steigung wird auch Ihr Kalorienverbrauch zu erhöhen. Nur vorsichtig sein, in Ihrem TV so beteiligt beobachten , dass Sie Fehltritt und fliegen gehen weg von der Rückseite nicht zu werden.
Stationary Bike

Reiten auf einem stationären Fahrrad bietet eine Low- Auswirkungen Form von Aerobic- Übung, die besonders gut für Menschen, die mehr Komfort im Sitzen arbeitet . Stationäre Bikes sind auch eine ideale Wahl für TV- Training , weil sie viel Konzentration erfordern. Wie ein Laufband, können Sie die Einstellungen auf einem stationären Fahrrad zu ändern , um die Intensität zu verändern. Laut Merck , sollten Sie mit dem Rad Spannung gesetzt , so starten Sie tun 60 Umdrehungen pro Minute , die schrittweise Erhöhung dieser Zahl , wie Sie mehr fit .
Elliptical
< p> Elliptical Trainer sind eine weitere Option für Aerobic-Übung, und es gibt sogar einige Vorteile gegenüber der Laufbänder. Elliptische Maschinen sind geringe Wirkung , so gibt es weniger Stress auf Ihre Gelenke und Rücken , und viele sind auch mit beweglichen Griffen ausgestattet , so dass Sie arbeiten können, den Oberkörper als auch. Neben der mehr vollständig, Ganzkörper- Workout, sind auch Ellipsen mit TV Beobachtung kompatibel. Wie der stationären Fahrrad müssen Sie nicht zu viel auf das, was du tust konzentrieren.
Nonmachine Cardio Optionen

Sie nicht haben, um ein Stück haben Sportgeräte in Ihrem empfohlen aeroben Trainingseinheiten pro Woche. Hampelmänner oder auch nur Joggen im Ort erhalten Sie Ihre Herzfrequenz gehen . Wenn Sie den Platz haben , schnappen Sie sich ein Springseil und besuchen Sie Ihr Spielplatz Tage . Seilspringen verbrennt satte 730 Kalorien pro Stunde für eine 160 -Pfund- Person und arbeitet Ihre Arme , Schultern, Brust und Beine. Andere intensiven Aerobic-Übungen , um vor dem Fernseher zu versuchen die Bergsteiger , hocken stößt , hohe Knie, burpees und springen Kniebeugen.


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