Aerobic , Gewicht zu verlieren

Jane Fonda popularisierte die Aerobic-Training in den 1980er Jahren , schob es über Videobänder für die Massen. Heutzutage fast jedem Fitness-Studio hat irgendeine Form von Aerobic-Kurs , sei es Step-Aerobic oder Tae Bo . Das ist, weil Aerobic ist immer noch eine unterhaltsame und effektive Gewichtsverlust -Programm , die fast jeder machen kann. Beginnend Aerobic

Wenn Sie irgendeine Form der Übung nicht getan haben , und Sie müssen mit Aerobic beginnen wollen, nicht nur anmelden und gehen in den nächsten Tag. Es gibt eine natürliche Tendenz, mit der Klasse Schritt zu halten , die für untrainierte Körper zu schnell sein kann. Stattdessen beginnen mit Walking. Gehen oder flottes Gehen erhalten Sie Ihre Durchblutung fließt und Ihren Körper zu anspruchsvollen Sauerstoff in die Arme und Beine eingesetzt. Wenn ein 30-minütigen Spaziergang einfach wird , gleiten in einen Anfänger -oder Aerobic-Kurs bleiben mit Low-Impact- Bewegungen . Nichtbeachtung kann zu schweren Verletzungen führen. Dein Geist kann bereit sein, auf den härter bewegt sich zu nehmen, aber der Körper kann es später zu bezahlen.
High Impact

hohen Kalorienverbrauch , ein High-Impact- Aerobic-Kurs kann den Trick tun. Betrachten High- Impact-Aerobic wenn Sie die normale Aerobic ist immer einfach. Sobald Sie diese Ebene erreicht haben , erwarten, dass Sie Ihren Körper in einer übertriebenen Art und Weise zu bewegen. Eine normale Kniehebel verwandelt sich in einen Kniehebel in Richtung der Brust. In Step-Aerobic , könnten Sie doppelt Zeit die Schritte oder die Stufenhöhe erhöht werden . Einige Programme wie Tae Bo sind natürlich hohe Schlag . Tae Bo beinhaltet auch Krafttraining in Form von Bands und Handgewichte . Stellen Sie sicher, dass Sie High-Impact- Aerobic-Aktivität auf weniger als eine Stunde pro Sitzung zu begrenzen. Jede länger und man konnte beginnen , sich aus dem Fett - Verbrennungs-Zone in die Abbauzone , die Muskelmasse verbrennt zu schieben.
Wasser-Aerobic

Manchmal Aerobic kann auf die Gelenke hart sein, besonders für übergewichtige Menschen oder solche, erholt sich von einer Knieoperation . In diesem Fall sollten Sie Wasser-Aerobic für die Gewichtsabnahme . Wassergymnastik kann zwischen 450 und 700 Kalorien pro Stunde verbrennen. Der natürliche Widerstand aus dem Wasser hilft bei der Entwicklung Muskelmasse mit sehr wenig Druck auf die Gelenke . Floaters , Wasserschuhe und Kickboards können Nichtschwimmer zu helfen; die meisten Klassen werden mit Wasser auf Brusthöhe sowieso getan . Die Erhöhung der Schwierigkeitsgrad ist auch einfach zu tun ; Aerobic-Trainern würde einfach mehr rhythmischen Bewegungen zu den Routinen .


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