Aerobic Step für Lower Body Weight Loss

Aerobic ist eine Art von Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht , um einer Zielzone für maximale Gesundheit des Herzens und Fettverbrennung Potenzial. Experten empfehlen, mindestens 30 Minuten Ausdauertraining pro Tag , um eine optimale Fitness zu erreichen. Sie können Bereiche Ihres Körpers Ziel während Ihres Aerobic Routine arbeiten durch Isolierung Muskelgruppen mit spezifischen Übungen zu diesen Gruppen . Der Unterkörper können mit einer Vielzahl von Aerobic- Schritten abgeschwächt werden . Step-Aerobic

Treppensteigen ist ein guter Weg, um in Form zu den unteren Körper und stärken das Herz. Step-Aerobic können Sie alle Vorteile von Treppensteigen ohne die Fallstricke der die Spitze zu erreichen und sich erneut wieder nach unten zu kommen. Verwenden Sie eine sichere, robuste, erhöhte Plattform in Ihrem Aerobic trainieren. Stellen Sie sich auf der Plattform mit einem Fuß und dann die andere und dann Schritt zurück , einen Fuß nach dem anderen. Führen Sie diese Bewegung in der Zeit mit der Musik. Wenn Sie sich in Ihrer Technik beherrschen , können Sie auf der Seite der Plattform treten, oder auf und über , in vielen verschiedenen Kombinationen . Diese Übung strafft Oberschenkel und Gesäßmuskulatur .
Leg Lifts

weitere gute Möglichkeit , um in Form zu Ihrem Unterkörper ist beim Anheben der Beine. Stand mit den Händen auf den Hüften und heben Sie das rechte Knie in Richtung Brust . Senken Sie es und machen die gleiche Bewegung mit dem linken Knie. Wiederholen Sie diese Knie Aufzüge für vier Grafen von acht . Gehen Sie in Platz für zwei Grafen von acht und beginnen Sie Ihre Knie wieder hebt dann . Um die Herzfrequenz zu erhöhen, heben und senken, schneller und ein wenig Hop auf Ihre anderen Fuß . Diese Übung zielt auf die Oberschenkel , Gesäß und unteren Bauchmuskeln.
Kniebeugen

Schließlich können Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und Ihre Gesäßmuskulatur durch eine Reihe Ton von Bewegungen , wo man langsam in die Knie beugen und wieder strecken sie . Beginnen Sie mit den Händen auf den Hüften, mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade, langsam beugen Sie die Knie und senkte den Oberkörper und nutzen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur , um wieder nach oben steigen. Nach unten in zwei Fällen und in zwei Fällen . Wiederholen Sie diese Bewegung 10-mal. Als nächstes werden die gleichen Kniebeugen , außer dieser Zeit weiter nach unten biegen . Achten Sie darauf, die Knie weiter beugen als die Spitzen des Fußes. Wenn Sie ein wenig Abwechslung wollen, versuchen Sie sich bücken und dann, wenn Sie aufstehen , erreichen einen Arm über den Kopf und biegen auf die Seite , bevor Sie wieder nach unten zu tauchen.


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