Phasen der Aerobic-Übung

Herz-Kreislauf Übung stärkt Ihr Herz und Lunge , senkt das Risiko von Herzerkrankungen, stärkt die Knochen, erhöht Ihre Kraft und Ausdauer und verbessert Ihre Stimmung und Ihren Schlaf . Um die Vorteile zu maximieren und minimieren das Verletzungsrisiko während des Trainings , sind die einzelnen Phasen der aeroben Aktivität. Warmup Phase

Das American College of Sports Medicine ( ACSM ) und die American Council on Exercise beide empfehlen fünf bis 10 Minuten von niedrigen bis mäßigen Niveau Aktivität vor dem Sprung in den intensiven Teil des Trainings . Während der Aufwärmphase , die Atmung und die Herzfrequenz langsam erhöhen , die Ihre Muskeln erwärmt und bereitet sie für die Übung. Ein Warm-up erhöht die Durchblutung und den Stoffwechsel an Sauerstoff in die Muskeln schneller liefern , wird nach und nach Ihre Systeme gehen, um zu verhindern, dass eine plötzliche Ansammlung von Milchsäure, verhindert Verletzungen durch die Erhöhung der Muskel-und Gelenk Flexibilität und erhöht die Kraft der Muskelkontraktionenwährend Training.
Ausbildung und Anlage Phase

Ausbildung oder Konditionierungsphase folgt die Aufwärm und ist der wichtigste Teil des Trainings . Häufigkeit, Intensität , Zeit und Art : Diese Phase der Übung kann durch vier Merkmale zusammengefasst werden . Das ACSM empfiehlt eine Frequenz von drei bis fünf Mal pro Woche . Die Intensität des Trainings hängt ab, was Sie tun, dass Tag und kann von Ihrem wahrgenommene Anstrengung , die das US Department of Health and Human Services Leitlinien für körperliche Aktivität für die Amerikaner vorschlagen Messung auf einer Skala von Null bis 10, mit gemessen werden wobei Null Rest und 10 die all-out Aufwand. Zeit bedeutet die Dauer des Trainings , und die Art bezieht sich auf die Trainings-Modus : . Joggen, Schwimmen oder Radfahren, zum Beispiel
Abkühlphase

die Cool-Down -Phase kann Ihre Herzfrequenz und Atmung , langsam abnehmen, während Ihr System erholt sich von der aeroben Überlast auf sie während der Trainingsphase gelegt . Die Mayo Clinic empfiehlt Fortsetzung Ihrer Aktivität bei einer sehr reduzierten Tempo , was dazu beitragen wird , um einen plötzlichen , starken Blutdruckabfall , die zu Benommenheit und Ohnmacht führen kann, zu verhindern.
Erholungsphase

Erholung nach Herz-Kreislauf beginnt mit Ruhe und die richtige Ernährung.

Post- Workout- Rückgewinnung, einschließlich angemessene Ruhe und Ersatz von Flüssigkeit und Elektrolyten , ist von entscheidender Bedeutung für die weitere Verbesserung und Überlastungsschäden zu vermeiden. Maryann Karinch , Autor von " Diäten Entwickelt für Sportler ", rät , dass High- glykämischen Kohlenhydraten mit Protein in den Muskelzellen spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Körper nach einem intensiven Kampf von Herz-Kreislauf -Aktivität schwer erholen Wiederaufbau ausgeglichen.



[Phasen der Aerobic-Übung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/aerob/1001005543.html ]