Cardio- Übungen ohne Running

Herz-Kreislauf Training stärkt den Herzmuskel , verbessert die Ausdauer, steigert den Stoffwechsel und verbrennt Fett. Laufen ist eine bekannte kardiovaskuläre Übung ; aber es gibt eine Vielzahl von Gründen, läuft vielleicht nicht für Sie sein. Probleme wie Schienbeinkantensyndrom und Läuferknie kann es eine schmerzhafte und gefährliche Tätigkeit zu machen. Laut Gerald F. Fletcher , Autor von " Herz-Kreislauf Response to Exercise ", Herz-Kreislauf -Übungen bieten mehrere mögliche Alternativen zu laufen . Wählen Sie einen Herz-Kreislauf -Übung, die bequem und angenehm für Sie ist und sich mit einem Arzt vor Beginn jeder neuen Übung Programm oder Routine. Radfahren

Nach VL Karpman , Autor von " Herz-Kreislauf -System und Leibesübungen , " Radfahren ist ein effektives Herz-Kreislauf -Übung mit viele der gleichen Vorteile wie Laufen, ohne schwere Auswirkungen auf den Beinen. Radfahren kann draußen auf einem Fahrrad durchgeführt werden , wenn Sie in einem Gebiet mit einem Fahrrad-Route oder auf der Straße leben Schultern . Alternativ wird ein stationäres Fahrrad geben Sie die gleiche Übung aus dem Komfort von zu Hause oder im örtlichen Fitnessstudio . Auch Spinn beinhaltet die stationären Fahrrad in einer geführten Gruppe Übung . Egal, die Methode verwendet wird, wird Radfahren geben jemand eine gute Herz-Kreislauf -Training.
Seilspringen

Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit , um Ihren Kreislauf-Gesundheit zu erhöhen und haben Spaß dabei es . Ein Springseil kann von den meisten Sportgeschäften für weniger als ein paar Dollar erworben werden. Gehe Seile sind mit gewichteten Griffe , um die Effektivität des Trainings zu erhöhen verfügbar . Bei der Auswahl ein Springseil , messen Sie den Abstand vom Boden bis zum Kinn und die doppelte Anzahl ; das ist die ungefähre Länge für Ihre Höhe . Laut Christopher Bell, Autor von " Kardiovaskuläre Physiologie in Bewegung und Sport, " Seilspringen ist am einfachsten, im Freien oder zumindest in einem Innenbereich mit hohen Decken zu tun.
Tanzen

Laut Fletcher, ist Tanzen eine effektive Herz-Kreislauf -Übung, die Sie zu straffen , erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und loslassen können . Tanzen kann zu jeder Musik, die Sie genießen getan werden kann, in jedem Stil Sie möchten. Wenn Sie möchten, eine strukturierte Umgebung , sind Jazz-Tanz -Klassen ein großartiger Ort , um zu beginnen . Eine Reihe von Cardio- Tanz- DVDs sind für den Kauf für eine strukturierte Umgebung auch zu Hause zur Verfügung. Allerdings ist es ebenso einfach, auf Ihre Lieblings- CD ein , schließen Sie die Jalousien und tanzen, bis Sie nach Herzenslust ( und Pumpen) .


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