Aerobic-Übungen für Senioren

Aerobic-Übungen für Senioren ist wichtig, um das Herz gesund und stark. Es ist wichtig, einen Low-Impact- Übung, die keine negativen Auswirkungen auf die Gelenke zu wählen. Nur Erwägung ziehen, zum Beispiel , wenn Sie bereits ein erfahrener Läufer , wie es ein High-Impact- Sport. Unabhängig davon, welche Übung, die Sie wählen , stellen Sie sicher , langsam zu beginnen und lassen Sie Ihren Körper , um sich aufzuwärmen . Fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie ein Routine-Übung. Gehen

Walking ist die am meisten empfohlene Aerobic-Übungen für Senioren. Werfen Sie einen flotten Spaziergang für 30 Minuten jeden Tag, und werden Sie tun Ihrem Herzen einen großen Dienst . Tragen Sie bequeme Wanderschuhe und Trainingskleidung . Pumpen Sie Ihre Arme wie Sie zu Fuß . Sie können leichte Gewichte (1 bis 2 lbs.) In den Händen halten , wie Sie einige Krafttraining hinzufügen zu pumpen. Dehnen Sie für fünf Minuten vor dem Spaziergang , zu Fuß 30 Minuten , und strecken für fünf Minuten nach Ihrem Spaziergang .
Schwimmen

Schwimmen ist ein weiterer sehr empfehlenswert Low-Impact- Übung . Achten Sie darauf, nur zu vertraut Striche zu verwenden. Das Brustschwimmen ist es nicht erforderlich eine volle Umdrehung in den Armen , so kann es bequemer sein , wenn Sie irgendwelche Fragen Schulter gehabt. Dehnen Sie für fünf Minuten , bevor man ins Wasser. Tun Runden von verschiedenen Hüben für 20 bis 30 Minuten. Dehnen Sie für fünf Minuten nach dem Aufstehen aus dem Wasser .
Wasser-Aerobic

weiteres Wasser Option ist Wassergymnastik. Es ermöglicht Ihnen, einen Aerobic-Kurs , ohne sich um eine der High-Impact- Springen , die Sie vielleicht in einem regulären Klassenzimmer konfrontiert zu nehmen. Das Wasser bietet auch Widerstand zu helfen, Kraft aufzubauen in der gleichen Zeit, die Sie tun, die Aerobic-Aktivität sind .
Ballroom Dancing

Gesellschaftstanz bietet eine weitere Low-Impact- Form Bewegung . Die Tatsache, dass Sie zu lernen und erinnern Schrittmuster haben, ist ein zusätzlicher Bonus , da sie das Gehirn mit Stimulation, die einen Beitrag zur Bekämpfung der Alzheimer- Krankheit . Überprüfen Sie Ihre lokalen Tanzstudio für Klassen. Es kann sogar bieten Übungen , die auf den Grundtanzmusternberuhen. Tragen Sie ein Paar bequeme LedersohlenSchuhe und Kleidung, die Sie bequem Einzug
Aerobic Klasse

Nehmen Sie einen Aerobic- Klasse, die speziell für Senioren entwickelt wird sind . Es sind einfache Strecken, die nicht zu schwer sein wird auf die Gelenke , und die Ausübung Teil wird mit geringen Auswirkungen bleiben . Sie können eine Senioren Aerobic oder eine Regelklasse und die Bewegung abzuschwächen . Bitten Sie den Lehrer , eine leichtere Schlag Version von jedem der Züge zu zeigen. Zum Beispiel, wenn der Lehrer mit beiden Füßen springen , können Sie durch Prellen oder einfach nur Biegen Sie Ihre Knie , ohne dass die Füße den Boden verlassen ändern können.


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