Wie man maximalen Nutzen aus Aerobic-Übung

Die meisten Menschen wissen, dass sie zu pumpen ihre Herzfrequenz um Nutzen für die Gesundheit zu erhalten, müssen - daher Aerobic hat praktisch ein normaler Bestandteil jeder Trainingsprogramm zu werden. Sie können nicht nur Aerobic verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit , Fett verbrennt , erhöht das Wohlbefinden und ist bequem, ohne (oder sehr wenig) Ausrüstung zu tun .
Jedoch als medizinische Kliniker , sehe ich häufig meine Patienten, die trainieren " aerob " sehen keine Ergebnisse aus ihren Aufwand. Der wahrscheinlichste Grund ist, dass sie nicht verstehen, wie Aerobic-Übungen durchzuführen und zu überwachen , wenn sie helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen . Dieser Artikel wird auf die Grundlagen des Ausdauertrainings und wie Ziel-und Fettverbrennung Herzfrequenzen berechnen konzentrieren. Was Sie
Motivation
Engagement
Relaxed Trainingskleidung (nichts Besonderes)
Musik benötigen ( wenn Sie es während der Arbeit aus )
Workout Handtuch und frischen Wasser für Trink

anzeigen Weitere Anweisungen
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Verstehen Sie, dass effektive aerobe Übung braucht, um dein Herz zu einer bestimmten Höhe für mindestens 20 Minuten (3 bis 5-mal pro Woche) zu pumpen. Sie müssen wissen, was Ihre Zielgruppe und die Fettverbrennung Herzfrequenzen und überwachen , während Sie trainieren .
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Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz ( MHF) nach Herzenspumpwirkungauf ein Niveau , das brennen wird zunehmen Fett, Verbesserung der Gesundheit und in den ein Gefühl von Wohlbefinden.
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Berechnen Sie Ihre MHR durch Subtraktion Ihr Alter von 220 . zum Beispiel, wenn Sie 42 Jahre alt sind , würden die Berechnung . werden 220-42 = 178 einfach ausgedrückt : Sie müssen Ihre Herzfrequenz aufstehen , um mindestens 178 Schläge pro Minute , die maximale aerobe Nutzen und ein Gefühl des Wohlbefindenszu erreichen
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nicht . jeder kann oder sollte immer danach streben, ihre MHR erreichen. Sie müssen sich mit der medizinischen Einrichtung als zu welcher Ebene gehen ist sicher und wirksam zu sein für Sie zu überprüfen. Dies wird üblicherweise durch Einnahme MHR und Multiplizieren mit bestimmten Prozentsätzen erfolgen . Je höher der Prozentsatz , desto mehr aerobe Aktivität, die Sie zu erreichen sind
Zum Beispiel: . Im reifen Alter von 34, die vorhergesagte würde max 186
x 60 % = 112 bpm

x 80 % = 149 bpm
x 85 % = 158 bpm
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der größte Fehler Menschen bei der Durchführung Aerobic-Übungen machen, ist nicht die Berechnung ihrer MHR und macht die aerobe Aktivität für mindestens 20 Minuten nach der Erreichung ihrer MRH . Viele Leute einfach auf einem Laufband für 20 Minuten spazieren gehen, ohne auf ihre Herzfrequenz, und daher nicht von der aeroben Leistungsfähigkeit der Übung profitieren
Einfach ausgedrückt : . Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz bis zu dem es gehört, und starten Sie dann Zählen Sie Ihre Trainingszeit !


[Wie man maximalen Nutzen aus Aerobic-Übung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/aerob/1001020644.html ]