Bieten Liegeräder ein effektives Training?

Liegeräder sind nach wie vor eine beliebte Wahl für Herz-Kreislauf- und Unterkörpertraining. Manche Leute bevorzugen sie gegenüber aufrechten stationären Fahrrädern, weil sie sich wohler fühlen. Andere genießen sie einfach mehr als andere Cardiogeräte und Workouts.

Was ist ein Liegerad?

Ein Liegeergometer ist ein Fahrrad, bei dem Sie in einer zurückgelehnten Position fahren. Dies bietet Fahrern die Möglichkeit, während des Trainings zu lesen oder fernzusehen, die Sie dazu animieren können, länger auf dem Fahrrad zu bleiben, ohne sich zu langweilen.

Dies ist wichtig, da Sie lange genug trainieren möchten, um die Vorteile Ihres Trainings voll auszuschöpfen. Lassen Sie nicht zu, dass diese Ablenkungen Ihre Trainingsintensität beeinträchtigen. Treiben Sie Ihren Körper weiter an, damit Sie mit Ihrem Fitnessprogramm weiter Fortschritte machen.

Viele glauben, dass Liegeräder aufgrund ihrer zurückgelehnten Position bequemer sind als andere Trainingsgeräte. So, Wenn du zum ersten Mal fährst oder im Allgemeinen neu bei Cardio bist, Liegeräder sind ein guter Einstieg, egal ob stationär oder straßentauglich.

Aber auch für erfahrene Trainierende sind Liegeräder gut geeignet. Variieren Sie Ihre Tretgeschwindigkeit, den Widerstand erhöhen, oder Rückwärtsfahren kann ein Liegerad schwieriger machen. Sie können Ihr Training ganz einfach an Ihr Fitnessniveau und Ihre Ziele anpassen.

Stationäres Fahrradtraining für Anfänger

Liegeräder vs. Upright Bikes

Stationäre Fahrräder sind in aufrechter (traditioneller) Position oder liegender (nach hinten liegender) Position erhältlich. Beide Arten von Fahrrädern belasten Ihre Gelenke weniger als die meisten anderen Cardiogeräte. wie Laufbänder. Ob Sie sich für ein aufrechtes oder ein Liegerad entscheiden, hängt von Ihrem Komfortniveau ab. Hier sind einige Unterschiede zu beachten.

Liegeräder

• Liegende Körperhaltung

• Pedale vor dem Körper positioniert

• Größerer Sitz

• Vollständige Rückenunterstützung

• Bequeme Sitzposition

• Reduzierte Oberkörperspannung und Muskelermüdung

• Fokussiertes Unterkörper- und Herz-Kreislauf-Training

Aufrechte Fahrräder

• Aufrechte Körperhaltung

• Unter dem Körper positionierte Pedale

• Kleinerer Sitz

• Eingeschränkte Unterstützung des Oberkörpers

• Aufrechte Sitzposition kann zu Ermüdung/Anspannung des Oberkörpers führen

• Konsistenteres Training ähnlich wie beim Reiten im Freien

• Ganzkörper- und Herz-Kreislauf-Training

Sind Liegerad-Workouts effektiv?

Liegeräder können wie ein einfaches Cardio-Training erscheinen, aber das Aussehen kann täuschen. Nach den folgenden kleinen Forschungsstudien, Liegeräder können ein ernsthaftes Training bieten.

Kardiovaskuläre Fitness

Konsequente Aerobic-Übungen stärken Ihr Herz, verbessert die Lungenkapazität, senkt den Ruhepuls, und senkt mit der Zeit den Bluthochdruck. Es kann auch eine großartige Möglichkeit sein, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu heben.

Untersuchungen an einer Gruppe gesunder Männer zeigen, dass die Verwendung eines Liegerads dieselben Vorteile bietet. Diese Studie umfasste die Durchführung von vier 60-Sekunden-Sprints auf den Fahrrädern, mit Pedalgeschwindigkeiten zwischen 80 und 100 Wiederholungen pro Minute.

Eine andere Studie ergab, dass die Kombination der Nutzung eines Fahrrads mit einer Online-Plattform eine großartige Möglichkeit ist, die kardiovaskuläre Fitness bei Jugendlichen zu steigern, indem das Training Spaß macht. Diese Studie umfasste Jugendliche mit Zerebralparese und berichtete, dass sie nach dem Radfahren "signifikante" Fitnessverbesserungen hatten.

Muskelkraft

Zu den Muskeln, die bei einem Liegeradtraining trainiert werden, gehören:

• Quadrizeps (Rectus femoris, Vastus medialis, Vastus lateralis)
• Kniesehnen (Semitendinosus, Bizeps femoris)
• Schienbein (Tibialis anterior)
• Wadenmuskulatur (medialer Gastrocnemius)
• Gesäßmuskeln (Gluteus Maximus)

Eine kleine Studie zeigte, dass gesunde ältere Frauen ihre Muskelkraft verbesserten, Energie, und funktionelle Fähigkeiten nach achtwöchiger Nutzung des Fahrrads. Diese Programme verbesserten nachweislich Kraft und Kraft auf ähnliche Weise wie ein Krafttraining.

Andere Untersuchungen verglichen den Energieverbrauch und die Muskelleistung von aufrechten mit denen von Liegerädern. Zu den Teilnehmern gehörten 10 männliche Nicht-Radfahrer. Es wurden keine Unterschiede in der Muskelarbeitsbelastung festgestellt, unabhängig davon, ob die Teilnehmer auf einem aufrechten oder liegenden Fahrrad fuhren. Das Treten eines Liegerads führte zu einer größeren Aktivität in zwei der vier untersuchten Muskeln (dem Semitendinosus und Tibialis anterior).

Bewegungsfreiheit

Wenn Sie nach einer Übung suchen, die Ihren Bewegungsumfang erhöht, Dadurch erhöhen Sie Ihre Flexibilität – was es einfacher macht, sich freier zu bewegen – das Liegerad tut dies auch.

Eine Studie mit 24 Männern und 20 Frauen ergab, dass die Verwendung eines stationären Fahrrads dazu beitrug, die Beweglichkeit der Hüften zu verbessern. Es stellte auch fest, dass die Verwendung des Heimtrainers zur Verbesserung dieser Reichweite effektiver war als Wärmepackungen oder Whirlpool-Behandlungen.

Die Forschung legt nahe, dass die Verwendung eines Liegerads dazu beiträgt, die Flexibilität und den Bewegungsumfang zu verbessern, indem es die Durchblutung erhöht und das Körpergewebe elastischer macht. oder leichter zu bewegen. Dadurch kann sich der Körper freier dehnen.

Die abwechselnde Verwendung eines Liegerads und eines aufrechten Fahrrads während Rehabilitations- und Trainingsprogrammen kann eine Reihe von Fitnessvorteilen bieten, da jeder von ihnen dazu neigt, leicht unterschiedliche Muskeln zu aktivieren. (Das Liegerad erhöht die Aktivität der Kniesehnen und des Schienbeins. Ein aufrechtes Training trainiert die Quads mehr.)

Vorteile von Liegeergometern

Das Liegerad ist ein nützliches stationäres Gerät zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness,  fördern die Muskelkraft, und stellen Sie Ihre Bewegungsfreiheit wieder her. Noch, Es gibt noch mehr Vorteile, die mit dem Fahren eines Liegerads verbunden sind.

Kompfort

Die Verwendung eines Liegerads bietet während des Trainings eine vollständige Unterstützung des Rückens. Der größere Sitz ist in der Regel auch bequemer und reduziert „Sattelschmerzen“, die bei kleineren Fahrradsitzen auftreten können. Und wenn das Wetter schlecht ist, Ein stationäres Liegerad ist ein hervorragendes Indoor-Training.

Anpassung

Die unterschiedlichen Widerstands- und Geschwindigkeitsstufen eines Liegerads ermöglichen ein individuelles Training. Wenn Sie ein stationäres Fahrrad verwenden, Sie können auch die Neigungseinstellungen ändern, um das Auf- und Abfahren von Hügeln zu simulieren. das Training einfacher oder schwerer zu machen. Dieses Trainingsgerät kann an Ihr Fitnessniveau angepasst werden.

Sicherheit

Ein weiterer Vorteil von Liegerädern ist, dass sie die Gelenke weniger belasten. Die zurückgelehnte Körperhaltung ist für den unteren Rücken (Lendenwirbelsäule) einfacher, Dies macht es zu einer großartigen Option für Personen mit Verletzungen des unteren Rückens. Es ist auch von Vorteil für Menschen mit Herzproblemen.

Wenn Sie mit dem Gleichgewicht kämpfen, Sie werden möglicherweise feststellen, dass ein Liegerad sicherer zu verwenden ist, da die Gefahr des Herunterfallens geringer ist als bei der Verwendung eines aufrechten Fahrrads oder eines anderen stehenden Cardio-Geräts (z. B. Laufband oder Treppensteiger).

Wie man auf einem stationären Fahrrad abnimmt

Ein Wort von Verywell

Liegeräder bieten ein effektives Herz-Kreislauf-Training und ein Training für den unteren Körperwiderstand und sind eine sichere und vielseitige Möglichkeit, Menschen auf jedem Fitnessniveau herauszufordern. Das macht dieses Training sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Trainierende gut.

Unabhängig davon, welches Cardio-Gerät Sie verwenden, Ihr Training ist nur so effektiv wie die Anstrengung, die Sie bereit sind, in die Sitzung zu investieren. Bringen Sie bei jedem Training Ihr Bestes, um die körperliche, geistig, und emotionale Belohnungen von körperlicher Aktivität.

[Bieten Liegeräder ein effektives Training?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/aerob/1001037767.html ]