Wie lange dauert es , bis der Körper in der Morgen Seien Sie bereit für Übung

? Übung am Morgen und die Chancen , dass Sie ein Training zu bekommen an diesem Tag zu erhöhen, sagt Barbara Brehm in ihrem Buch "Erfolgreiche Strategien Fitness Motivation . " Wenn Sie sich als erstes arbeiten , müssen Sie sich nicht um die natürlichen Hürden, die während des Tages mit Arbeit, Familie, Freunde, Stress und Müdigkeit auftreten zu überwinden. Buchstäblich aus dem Bett rollen kann nicht erhalten Sie die besten Ergebnisse , aber. Wie viel Zeit braucht Ihr Körper , bevor Sie mit dem Training in den Morgen starten , hängt von Ihren persönlichen Biorhythmus , Ihre Tankgewohnheiten und dem Schlafengehen. Körper-Temperatur

Wenn Sie schlafen, sinkt die Körpertemperatur . Sie müssen es bringen , bevor er einen harten Training , empfiehlt Chief Science Officer des American Council on Exercise , Cedric X. Bryant. Ein warmer Körper kann besser auszuführen und zu erhalten explosive Übungen und schützt Sie vor Verletzungen und geben Ihnen die besten Ergebnisse. Sie können , technisch gesehen, aus dem Bett und auf dem Boden läuft , aber das Lauf sollte bei einem sehr langsamen Jog zunächst so bleiben Ihre Muskeln , Bänder und Sehnen aufzuwärmen. Die durchschnittliche Warm-up sollte fünf bis 10 Minuten dauern , je nach ACE , aber Bryant sagt ein Warm-up sollte noch länger dauern - . So planen 10 bis 20 Minuten , bevor Sie bereit sind, alles daran geben, sind

Fueling

Essen , bevor Sie Übung, vor allem erste, was am Morgen, hilft dabei, Sie mit Energie , so dass Sie das Beste aus Ihrem Training . Eine leichte Snacks wie eine Banane oder die Hälfte eines Energieriegel , können Sie durch eine kurze 30 bekommen - bis 45 - Minuten-Sitzung erste. Diese Lebensmittel verdauen schnell und können Sie bis zum Laufen oder Heben innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Aufwachen . Längere Trainingseinheiten kann mehr erhebliche Brennstoff, wie ein komplettes Frühstück von einem Vollkorn- Bagel mit Erdnussbutter, eine Schüssel mit Haferflocken oder Joghurt mit Müsli erfordern . Sie sollten mindestens zwei warten und vielleicht drei Stunden nach dem Essen diese reichhaltiges Essen zu trainieren.
Bedtime

Fitnesstraining früh hat die Einhaltung erhöhen , sondern dass Übung doesn 't tun Sie viel Gutes , wenn Sie auf den Schlaf skimping werden . Zu wenig Schlaf wirkt sich auf Ihre kognitiven Fähigkeiten und Ihre Gesundheit. Nicht genug schlafen kann Sie veranlassen, schlechte Ernährungsgewohnheiten machen und sogar zu erhöhen Konzentrationen von Hormonen , die Sie im Laufe des Tages mehr hungrig fühlen. Ein paar der wichtigsten Gründe, die Sie für die Ausübung haben können, sind erhöhte tägliche Energie, verbessert die Ausdauer und Gewichtsmanagement - und verkürzen den Schlaf zu trainieren untergräbt dieser Ziele. Sie können ein oder zwei Stunden nach dem Aufwachen , bevor Sie das Fitness-Studio getroffen bevorzugen , aber wenn es Sie eine volle sieben-bis neunstündigen Nacht kurz geschnitten , geben Sie sich nur 30 Minuten nach dem Aufwachen so können Sie Ihre shuteye maximieren.

Persönliche Einstellungen

letztlich , wie viel Zeit Ihr Körper braucht, bereit, in der morgens zur Arbeit aus erste, was zu erhalten, hängt von Ihren Vorlieben. Manche Menschen sind bereit, innerhalb von 30 Minuten Übung zu wecken gehen, während andere brauchen mehr als eine Stunde Zeit, um ihren Kaffee trinken und bereiten sich mental zu haben. Sie müssen möglicherweise einige Versuch und Irrtum , um Ihren Körper und was maximiert Ihre Routine erlernen. Was auch immer Sie auf Routine zu regeln, sicherzustellen, dass es für Sie angenehm ist . Wenn Sie Ihren morgendlichen Training fürchten , weil Sie fühlen sich müde , langsam und schlecht vorbereitet , kann es leicht verlieren Ihr Laufwerk , aufzuwachen und ins Fitnessstudio . Erstellen Sie eine nachhaltige Routine , so dass Sie halten mit ihm für die Langstrecke .


[Wie lange dauert es , bis der Körper in der Morgen Seien Sie bereit für Übung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001021509.html ]