Therapeutische Übungen zur Stärkung der Oberschenkelrück

Wenn Sie eine Verletzung an der hinteren Oberschenkelmuskeln leiden - eine Gruppe von vier Muskeln in der Rückseite der Oberschenkel - Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann einige Übungen empfehlen, beim Wiederaufbau zu helfen Ihre Muskeln. Wenn Ihre Angehörigen der Gesundheitsberufe hat spezifische Übungen nicht schaffen , können Sie aus einer Vielzahl von Aktivitäten wählen, um sich zu stärken . Aber immer in dem gewählten Übungen löschen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten zuerst. Exercise Band

Leg Curls sind klassische Kniesehne - Kräftigungsübungen , die Sie mit einem Übungsband durchführen können. Sichern Sie den Band zu einem Objekt ein paar Meter über dem Boden , wie ein Türknopf , dann binden oder wickeln Sie das andere Ende um den Knöchel . Setzen Sie mit Blick auf den Ankerpunkt und positionieren Sie sich so Ihren Fuß ist in der Luft mit dem Knie leicht gebeugt . Bewegen Sie die Ferse an den Körper gegen den Widerstand der Band. Sie können auch die Übung im Liegen, mit den Beinen auf dem Boden verlängert und Ihren Oberkörper auf die Ellbogen gestützt. Alternativ liegen dem Gesicht nach unten , die Beine verlängert und die Band straff , und heben Sie die Ferse zu Ihrem Hintern.
Sitz /Boden

Wenn Sie einen Stuhl mit Rollen haben , wie ein Schreibtischstuhl , können Sie Ihre Oberschenkel zu Hause zu stärken. Setzen Sie sich in den Stuhl und das Bein verlängern Sie so weit wie möglich zu stärken. Positionieren Sie die Ferse auf dem Boden , dann ziehen Sie den Stuhl nach vorn mit dem Bein. Ein Teppichoberfläche wird schwieriger als eine glatte Boden. Führen Sie eine Brücke Übung um bis dem Gesicht , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften , bis Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien ausgerichtet und halten Sie die Position für zwei Sekunden. Erhöhen Sie die Herausforderung durch das Heben ein Bein vom Boden ab. An der Spitze der Bewegung , sollte der angehobenen Bein mit Ihren Oberkörper ausgerichtet werden.
Standing

Führen Sie eine Kniebeugung Übung von gerade stehend , ein Biege Knie und Positionieren Sie den Fuß hinter Ihnen nur die Zehen den Boden berühren. Schnell heben Sie die Ferse möglichst nahe an Ihren Hintern wie Sie können, dann senken sie sofort in die Ausgangsposition . Um mit einem guten Morgen Übung dehnen und stärken Sie Ihre Oberschenkel, aufrecht stehen und halten Sie eine Langhantelstange , ohne Gewichte angebracht , auf der Rückseite der Schultern. Beugen Sie die Knie leicht , aber halten Sie Ihren Rücken gerade , wie Sie vorwärts biegen von der Taille bis Ihr Körper ist etwa parallel zum Boden.
Assisted Übungen

Mit einem Trainer oder Physiotherapeuten unterstützen Sie mit Muskelfaserriss - Kräftigungsübungen hilft sicherzustellen, dass Sie die richtige Form zu beobachten. Um eine isometrische Kontraktion durchzuführen, liegen dem Gesicht nach unten auf einem Tisch , beugen Sie die Knie und heben Sie Ihre Fuß gerade über der Oberfläche. Haben die Trainer halten den Fuß um die Rückseite der Ferse , dann versuchen Sie , die Ferse in Richtung Ihren Hintern zu ziehen, während der Trainer hält den Fuß an Ort und Stelle . Für eine anspruchsvolle Übung Muskelfaserriss , knien auf beiden Beinen mit den Schienbeinen auf den Boden. Sie können ein aufgerolltes Handtuch unter den Knöchel legen , wenn Sie es wünschen. Haben die Trainer drücken Sie auf beide Knöchel , halten Sie Ihre Schienbeine an Ort und Stelle , wie Sie nach vorne lehnen . Widerstehen Sie der Schwerkraft so lange wie möglich , bevor Sie Ihren Oberkörper hinunter auf den Boden. Wenn Ihre Oberschenkel sind stark genug , heben Sie Ihren Oberkörper wieder in eine vertikale Position ohne mit den Händen auf den Boden abstoßen .


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