Streckt für den Trapezius und Schultermuskeln

Die Trapezmuskel auf den oberen Rücken und den Deltamuskel auf der Außenschulter in der Nähe haben Anlagen auf dem Schlüsselbein und Schulterblatt. Tense oberen Trapezmuskeln sind eine Quelle der Hals -und Schulterschmerzen für viele Menschen. Enge Schultermuskeln können Schulter Mobilität einschränken , behindern Ihre Fähigkeit, solche gemeinsamen Aktionen erreichen hinter dem Rücken oder über Kopf durchzuführen. Dehnen diese Muskeln kann Ihnen helfen, volle Bewegungsfreiheit in Nacken und Schultern halten. Trapezius und Deltamuskeln

Trapezmuskel stammt von der Rückseite des Schädels und der Wirbelsäule von Nacken und oberen Rücken. Es fügt auf die äußere Schlüsselbein und Schulterblatt. Der obere Teil des Trapezius zuckt die Schultern nach oben , während die unteren Fasern die Schulterblätter nach unten und in Richtung Wirbelsäule ziehen . Der Deltamuskel ergibt sich aus der äußeren Schlüsselbein und Schulterblatt, in der Nähe der Befestigung der Trapezmuskel , und fügt auf den Oberarmknochen . Der Deltamuskel besteht aus drei Muskelbäuche oder Köpfen. Der vordere Kopf hebt den Arm nach vorne und oben . Der mittlere Kopf hebt den Arm zur Seite, während der hintere Kopf bringt den Arm nach hinten.
Trapezius Streckt

Um Ihren oberen Trapezius strecken , stehen und erreichen Ihr Recht Arm hinter den Rücken. Mit der linken Hand , ziehen Sie Ihre rechte Hand nach links. Neigen Sie Ihren Kopf nach links, bis Sie eine Dehnung in der rechten Seite des Halses fühlen. Um die unteren Trapez strecken im Stehen, bringen Sie Ihren rechten Arm über Ihren oberen Brustbereich. Mit der linken Hand , ziehen Sie den rechten Ellbogen nach links, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Mitte fühlen zurück .
Deltamuskel Dehnt

Um die Front Kopf strecken Ihre Deltamuskel , sitzen auf einer Matte , stützte sich auf die Hände , die Arme hinter dir, die Finger zeigen nach hinten. Gehen Sie Ihre Hände nach hinten, bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite der Schultern fühlen. Die gleiche Strecke für den unteren Trapezius verwendet , mit dem Arm in Ihrer Brust, obere, wird auch die Ausrichtung Ihrer hinteren Deltamuskel . Sie bringen Ihre untere Arm über der Brust wird die Strecke auf der mittleren Deltamuskel zu konzentrieren.
Dehnen Überlegungen

Statische Strecken wie diese sollten nach dem Training , wenn Ihr durchgeführt werden , Muskeln sind warm. Während vor dem Training warm-up, sind dynamische Strecken günstiger . Das American College of Sports Medicine empfiehlt Stretching mindestens zwei bis drei Tage pro Woche , obwohl Stretching täglich wird eine größere Flexibilität Gewinne führen. Halten Sie erstreckt sich über 10 bis 30 Sekunden an der Stelle des Dichtheit und wiederholen jedes Streck zwei-bis viermal . Sie können ein Gefühl von leichtem Unbehagen fühlen, aber nicht bis zu dem Punkt des Schmerzes zu dehnen.


[Streckt für den Trapezius und Schultermuskeln: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006837.html ]