Einfache Workout Plan zu Hause , um Gewicht in 15 Tagen?

Sie brauchen nicht eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio , um Gewicht zu verlieren ; in der Tat , können Sie Gewicht verlieren zu Hause mit wenig oder ohne spezielle Ausrüstung. Duke University Forscher fanden in einer Studie 2012 , dass Ausdauertraining besser auf den Menschen hilft, Gewicht zu verlieren , verglichen mit Krafttraining oder eine Kombination aus Widerstand und Aerobic-Übungen war . Ab 2012 war dies die größte randomisierte Gewichtsverlust Studie ihrer Art . Basierend auf diesen Erkenntnissen ist eine einfache at-home Trainingsplan mit Aerobic-Übungen der beste Weg , um Gewicht über eine 15-Tage- Zeitspanne zu verlieren. Trainingsplan

Aus diesem einfachen Haus Workout-Routine , das Training besteht aus drei Trainingstagen pro Woche . Jedes Training wird 30 Minuten dauern. Es ist ein Ruhetag zwischen jeder Trainingseinheit. Der Rest ist kritisch zu helfen, Ihre Muskeln erholen sich von der vorherigen Training. Entlang dieser Linien , ist es auch wichtig, genug Schlaf in der Nacht bekommen - sieben bis acht Stunden pro Nacht ideal. Sie können zu jeder Tageszeit , die Ihren Zeitplan passt auszuüben.
Arten von Übung

Sie können alle Ihre Lieblings- Aerobic-Übungen für dieses Trainingsprogramm zu wählen , einschließlich das Laufband , Fahrrad fahren, Crosstrainer, Joggen, Step-Aerobic oder Jogging an Ort und Stelle . Ein effektiver Ansatz für diese 15-Tage- Plan ist es, eine neue Art von Übung mit jedem Training versuchen, Ihren Körper in einer anderen Art und Weise herausfordern , und auch um zu vermeiden , sich mit der gleichen Übung jedes Training zu langweilen. Sie werden etwa brennen die gleiche Anzahl von Kalorien egal , die Sie wählen, ausüben , aber für die allgemeine Bezugs brennt ein 175-Pfund- Person ca. 450 Kalorien arbeiten auf einem elliptischen Trainer oder mit dem Fahrrad in einem schnellen Tempo für 30 Minuten.

HIIT

Hohe Intensität Intervall- Training oder HIIT , klingt kompliziert , aber es ist eigentlich ein einfaches Konzept. Sie wechseln sich kurze Ruhezeiten mit kurzen schnellen Zeiten . In diesem Fall ist mit einer Fünf-Minuten- Warm-up und Übergang in eine 60-Sekunden- Sprint auf etwa 70 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Aufwand durch starten Sie . Sie dann sofort den Übergang in eine Ruhezeit , wo Sie mit dem Training weiter auf einem niedrigen bis moderaten Tempo für die nächsten 60 Sekunden. Setzen Sie diese Rest -und schnellen Zyklus für insgesamt 10 mal. Beenden Sie das Training mit einem Fünf-Minuten Cool-down und einige Stretching.
Erwartungen

Mit HIIT , können Sie erwarten , um die Menge an Fett in einer kurzen verbrannt maximieren 15 -Tage-Frist im Vergleich zu anderen at-home Workouts. Es brennt nicht nur eine Menge Kalorien während des Trainings , aber es löst auch eine positive Wirkung nach - brennen als Übung Sauerstoff-Überschuss -post- Verbrauch , oder EPOC bekannt. EPOC bezieht sich, wie Ihr Körper verbrennt Kalorien mit einer erhöhten Rate für Stunden nach dem Training durchgeführt wird. Steady-State- Übung fördert nicht EPOC . HIIT unterstützt auch den Aufbau fettfreier Muskelmasse, die weiter hilft Kalorien zu verbrennen und ziehen Sie Ihren Körper. Nach 15 Tagen können Sie erwarten, 3 bis 5 Kilo Körperfett zu verlieren. Ergebnisse können variieren , aber Sie sind sicher, dass gute Dinge in den Spiegel nach dieser 15-Tage- Plan zu sehen .


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