Isometrische Übungen, die helfen bei der Gewichtsverlust

isometrische Übungen sind eine statische Form von Krafttraining. Obwohl erhöhte Muskelmasse ist bekannt, um den Stoffwechsel zu erhöhen, sollten die Vorteile nicht überschätzt werden . Cedric X. Bryant , Ph.D., Chief Science Officer des American Council on Exercise , sagt 1 Pfund Muskeln verbrennt eigentlich nur eine zusätzliche 7 bis 10 Kalorien pro Tag . Um Gewicht zu verlieren, mit Isometrien , kombinieren Sie mit Cardio- Übungen , fügen Intensität und folgen einer gesunden Ernährung. Um Verletzungen zu vermeiden , aufwärmen und abkühlen zu Fuß oder Joggen für fünf Minuten vor und nach dem Training, üben richtige Form und sanft dehnen die Muskeln, die du benutzt . Statische Lunge

Statische Ausfallschritte sind für Anzugs Ihren Po und Beine. Um zu beginnen, mit den Füßen zusammen und die Arme an den Seiten . Schritt nach vorn mit einem Fuß , bis das vordere Knie wird in einem 90 -Grad- Winkel gebogen und das hintere Bein ist gebogen parallel zum Boden . Um die richtige Form zu gewährleisten, dass Ihre Knie nicht erstrecken sich über den Zehen und lassen Sie es nicht zu jeder Seite wackeln. Halten Sie Ihren Rücken in einer neutralen, aufrechten Position ohne beugte sich vor. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Vorder Plank

Vorder Brett sieht aus wie Anfang der Liegestütz , wenn Sie die Liegestütz habe mit den Ellbogen . Erstens liegen auf dem Bauch mit den Ellbogen schließen Sie die Seiten und direkt unter den Schultern , die Handflächen nach unten und die Zehen in Richtung Schienbeinen versteckt. Mit Ihrem Bauch-, Rücken und Beine eng, heben Sie Ihren Körper vom Boden ab. Ihr ganzer Körper sollte in einer geraden Linie. Halten Sie für 30 Sekunden. Diese Pose arbeitet Ihre Bauchmuskeln und Rücken sowie Schultern und Hintern.
Chair Pose

Chair Pose ähnelt einem hocken, aber Ihre Arme sind gerade nach oben aus verlängert. Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen näher als die Hüften breit auseinander , dann senken sich in die Hocke , halten Sie Ihre Knie über Ihre Knöchel und Ihren Rücken gerade. Halten Sie diese Position und heben Sie Ihre Arme gerade im Einklang mit den Ohren , halten Sie Ihre Schultern entspannt und Brust auf. Sie werden dieses straff Ihren Po , Oberschenkel , Rücken, Brust und Arme fühlen. Halten Sie diese Stellung für 30 Sekunden.
Beschleunigen Sie Ihre Ergebnisse

Um mehr Kalorien verbrennen , führen diese Übungen ohne Pause zurück zu zwischen den Sätzen zurück . Sie können diese Übungen bis zum Ende der aktuellen Cardio-Regime hinzufügen oder wechseln sie mit 30 Sekunden cardio, wie Hampelmänner oder Jogging an Ort und Stelle . Um diese Übungen zu vertiefen, halten Sie einfach die jeweils mehr darstellen oder fügen Gewicht , bis Sie sich Ihre Muskeln straffen. Begrenzen Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln , und essen Sie viel frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte.


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