Übung für einen kleineren Magen Area

Wenn Straffung Ihrer Bauchbereich , ist es wichtig , daran zu als aus drei separaten und ebenso wichtig Teilen zu denken; unteren Bauchmuskeln , schräge Bauchmuskeln und oberen Bauchmuskeln . Die effektivste Bauchtraining Routinen integrieren verschiedene Übungen, die jede Gruppe separat Ziel. Lower Abs

unteren Bauch ist die härteste Bauchmuskelgruppezum Ziel. Schmetterling Kicks konzentrieren sich auf Ihre unteren Bauchmuskeln in einer Weise , dass viele andere Bauchmuskelübungen nicht. Um auf Ihre Seiten zu beginnen, auf dem Rücken mit den Füßen liegen zusammen und die Arme .

Heben Sie Ihre Füße auf etwa 6 Zentimeter über dem Boden . Alternate treten sie auf und ab , halten sie zwischen 3 und 9 Zentimeter über dem Boden die ganze Zeit. Graf jede Gruppe von vier Kicks als ein, und machen Sie einen Satz von 30 (120 insgesamt Tritte ) .
Obliques

Die schrägen Bauchmuskeln sind die Muskeln, die an der Seite der Magen . Sie sind entscheidend für die Sportarten, die Körper Drehmoment wie Golf oder Baseball erforderlich. V ups sind eine Übung, die diese Bewegung simuliert . Sie werden wegen Ihres Körpers Ausgangsposition genannt V ups . Um zu beginnen, sitzen auf dem Boden mit den Beinen vor Ihnen . Mit Ihrem Knie zusammen , heben Sie Ihre Füße aus dem Boden, während er sich zurück und Pflege Ihrer Waage. Ihr Körper sollte wie ein Kapital V.

Erreichen Sie nach rechts und berühren den Boden neben dir , dann drehen Sie die Schultern nach links und den Boden berühren, auf der anderen Körperseite gefaltet werden. Wie die Schmetterlings Kicks, zählen jede Gruppe von vier als einer . Haben die ersten fünf Vier zählt langsam, dann schnell die nächsten fünf . Weiter zu wechseln , bis Sie 30 getan . Wenn Sie zu mehr Komfort , ersetzen Sie einfach mit ein Gewicht Platte gegen die Brust und Drehen von Seite zu Seite den Boden zu berühren auf jeder Seite.

Ober abs

die oberen Bauchmuskeln sind die einfachste Gruppe zum Ziel , als die meisten traditionellen Übungen konzentrieren sich auf sie konzentrieren. Der effektivste Weg, um die oberen Bauch Ziel ist auch die einfachste ; das Knirschen . Liegen auf dem Rücken , mit den Füßen flach , und die Knie gebogen. Überqueren Sie die Arme über der Brust , Schulter berühren einander mit der anderen Hand .

Sobald Ihr fertig sind, heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab , während der Rest der Rücken flach . Dieser wird Sie zwingen, nur Ihre oberen Bauchmuskeln zu verwenden. Haben zwei Sätze von 25 Crunches täglich. Wie Sie stärker werden , halten Sie Gewichte auf der Brust für zusätzlichen Widerstand .


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