Große Vorsitzende Übungen für Männer

Wenn Sie wenig Zeit haben und zu Hause oder im Hotel klappt, können Sie Stühle verwenden, um die Geräte, die Sie im Fitnessstudio nutzen würde neu zu erstellen. Zum Beispiel, wenn Sie Trizeps Dips am Barren in der Turnhalle tun , können Sie die Sitze von zwei Stühlen zu Hause als Ersatz zu verwenden. Zustand Ihrer gesamten Körper mit Stuhl Übungen wie Dips, Klimmzüge , Liegestütze, Kniebeugen und Step-Ups . Arme

Verwenden Sie einen Stuhl , um Einbrüche durchführen , die Stärkung der Trizeps . Beginnen Sie mit der sitzt auf dem Rand des Sitzes mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden . Schnappen Sie sich den Sitz mit beiden Händen und rutschen Sie Ihr Gesäß vom Sitz , positionieren Sie Ihren Körper , als ob Sie in einem unsichtbaren Stuhl gehockt sind . Die Aufrechterhaltung der natürlichen Bogen von Rücken, langsam senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Wenn Ihre Oberarme parallel zum Boden sind , halten Sie die Position für einen zweiten und drücken dann wieder in die Ausgangsposition . Führen Sie acht bis 10 Wiederholungen. Erhöhen Sie die Schwierigkeit der Übung durch Abstützung Ihre Füße auf den Sitz eines zweiten Stuhl . Sie können auch ein schweres Buch oder Gewicht Platte auf Ihrem Schoß.
Beine und Gesäß

Durch Zugabe einen Stuhl zu einer Spaltung hocken, können Sie nicht nur Ihre Beine stärken und Gesäßmuskulatur , sondern auch die Rumpfmuskulatur für das Gleichgewicht erforderlich. In der " Men` s Health Startseite Workout Bibel " Lou Schuler und Michael Mejia erklären, wie das bulgarische Split- Kniebeugen zu tun. Zuerst legen Sie die Spitze des rechten Fußes auf der Sitzfläche eines Stuhls hinter Ihnen. Positionieren Sie den linken Fuß auf den Boden etwa 2 bis 3 Meter vor Ihnen . Legen Sie Ihre Hände von den Ohren , halten Sie Ihre Körperhaltung aufrecht . Beugen Sie beide Knie und Hocke , Senken Sie Ihre Körper, bis den linken Oberschenkel parallel zum Boden. Langsam wieder in die Ausgangsposition steigen. Führen Sie acht bis 10 Wiederholungen mit jedem Bein für ein bis drei Sätzen.
Gesamtkern

Laut Jane Hallander Artikel " Tae Kwon Do Trainings der San Francisco 49ers "in" Black Belt Magazine ", die in Kalifornien ansässige Fußballmannschaft auf Kampfsportlehrer George Chung rief ihnen zu helfen, entwickeln ein intensives Trainingsprogramm . Eine der Übungen Chung ist ein Drei -Punkt- Liegestütz auf Stühlen , die gleichzeitig strafft die Schultern , Brust, Arme und Bauch . Beginnen Sie, indem drei Stühle in einem Dreieck. Liegestütz -Position vorsichtig davon ausgehen, mit den Füßen auf einem Stuhl und die Hände auf den beiden anderen Stühlen. Durch die Absenkung der Brust so nah wie möglich am Boden , werden Sie erhöhen auch die Bewegungsfreiheit der Gelenke , nach "The Tennis Drills Book" von Tina Hoskins . Führen Sie 12 Wiederholungen für drei Sätze , wobei 45 -Sekunden- Pausen zwischen den Sätzen.
Schultern und Rücken

Um die Muskeln in Rücken und Schultern zu bauen, die Sie ausführen können Klimmzüge mit Stühlen. Legen Sie die Rückseiten von zwei Stühlen weit genug auseinander , so dass Sie sich zwischen sie liegen ; die Stuhllehnen sollten einander zugewandt sind. Legen Sie eine dicke und stabile Besenstiel oder Dübel über die Stuhllehnen . Schieben Sie zwischen den Stühlen und unter der Dübel . Liegen auf dem Rücken und ergreifen Sie die Dübel mit einem festen Obergriff . Positionieren Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander , Biegen Sie Ihre Arme . Ziehen Sie Ihren Körper in Richtung der Dübel . Konzentrieren Sie sich auf Ihre Zeichnung Schulterblätter zusammen und ab. Halten Sie die Top-Position für eine Sekunde und dann wieder in die Ausgangsposition . Führen Sie drei Sätze à 15 Wiederholungen. Seien Sie immer vorsichtig , wenn Sie oder notdürftig improvisierte Sportgeräte. Speziell entwickelte Tür Pullup Bars, zum Beispiel, sind preiswert, einstellbar und für die Gewichtsgrenzengetestet.


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