Spot- Übungen

Es scheint logisch, dass, wenn Sie Gewicht verlieren, um Ihre Mitte , mehr zu tun , wird das Problem Situps oder Bizeps-Curls das Fett an den Armen schmelzen zu lösen. Aber vor Ort reduzieren ist ein Mythos, dass die Zeit und die Energie, die Sie auf die Ausarbeitung widmen verschwendet . Anstatt auf spezifische Problembereiche , erhalten das große Bild und erfahren Sie , welche Übungen am effektivsten sind , um zu helfen , Fett zu verbrennen und in Form zu . Fat Burning gegen Muskel- Toning

Das Konzept hinter Spot-Reduktion ist zu schrumpfen und neu zu gestalten bestimmten Bereichen des Körpers. Dabei Übungen für einen Krisenherd wird Ton und formen den darunter liegenden Muskeln , es wird nicht unbedingt die Menge an Fett an der Stelle gespeichert verringern. Um eine effektive dauerhafte Ergebnisse zu sehen , müssen Sie den Körper als ganzen Organismus aus symbiotischen Systemen, die zusammenarbeiten, gemacht zu adressieren. Muskelaufbau ist ein wichtiges Element bei der Fettverbrennung . Eine Studie von 2008 in " Cell Metabolism " veröffentlicht gefunden, die Muskelmasse reduziert Fettleibigkeit erhöht und der Fettstoffwechsel angeregt bei Labormäusen . Und die American Council on Exercise lief eine wegweisende Studie in der Mitte der 80er Jahre , wo die Teilnehmer abgeschlossen 5.000 Situps in 27 Tage. Die daraus resultierende Fettverlust aufgetreten während ihre Körper durch die Kalorien verbraucht , nicht die Ausrichtung ihrer Bauchmuskulatur.
Dauer , Intensität und Häufigkeit der Übung

Die Dauer , Häufigkeit und Intensität der täglichen Übung beeinflussen, wie weit Sie bei der Umgestaltung Ihres Körpers zu machen. Für klinisch signifikanten Gewichtsverlust, das American College of Sports Medicine empfiehlt, 250 Minuten oder mehr pro Woche von mittlerer bis kräftiger Intensität Aerobic- Aktivität , zusammen mit zwei bis drei Tagen von Krafttraining , bestehend aus zwei bis drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen der Übungen für jeden Hauptmuskelgruppe . Das übersetzt in etwa einer Stunde pro Tag der Übung, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.
Übungen, die Fett verbrennen

Ein alternativer Ansatz zur traditionellen Cardio-und Krafttraining ist mit hoher Intensität Abständen mit mittlerer Intensität Kämpfe der Übung durchsetzen . Diese Methode, die als hoher Intensität Intervall-Training oder HIIT bekannt ist, kann Ihnen helfen, schneller Ergebnisse in kürzeren einzelnen Trainingseinheiten zu gewinnen. Eine 2013 Studie in " Applied Physiology , Nutrition and Metabolism " veröffentlicht gefunden Intervall-Training signifikant Fettoxidation in HIIT ausgebildete Labor-Ratten über einen Zeitraum von vier Wochen zu erhöhen. ( Referenz 3) Ein Beispiel für HIIT Trainings ist es, für zwei Minuten in flottem Tempo zu gehen , dann führen all-out für eine Minute. Wiederholen Sie diesen Drei- Minuten-Takt 10 bis 20 mal . Ein anderer Ansatz ist es, Ihre Cardio-und Krafttraining durch interspersing intensive Kämpfe zwischen Widerstand von Cardio -Übungen zu kombinieren. Zum Beispiel , machen einen Satz Bizeps-Curls , dann Seilspringen für eine Minute , bevor Sie mit Ihrem nächsten Übung.
Andere Lifestyle-Faktoren

Zusätzlich zu trainieren, achten mehr auf sich selbst kann Ihnen helfen, unerwünschte Körperfett zu verlieren. Erste ausreichend Schlaf , essen frische Vollwertkost und bleiben hydratisiert sind Schlüssel ist, um Ihrem Körper die Systeme in Balance. Wenn Sie Typ -II-Diabetes haben, kann es mit Ihrem Körper die Fähigkeit, Fett abzubauen stören. A 2006 Essay des Biochemical Society stellt fest, dass die reduzierte Insulinempfindlichkeitscharakteristikvon Diabetes hemmt die Rate der Fettsäureoxidation im Muskel cells.The beste Weg, um die Insulinsensitivität zu verbessern, wird in hoher Intensität zu engagieren und zu reformieren schlechte Ernährungsgewohnheiten , nicht konzentrieren sich auf nur einen Bereich des Körpers, in der Hoffnung, Spot-Reduktion .


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