Die hilft , mehr Kalorien verbrennen : Ausarbeiten der oberen oder unteren Körper

Wenn Sie schauen, um Ihren Kalorienverbrauch während des Trainings zu maximieren, liegt es nahe, dass die großen Motoren der Energieaufwand gehen, um die größten Muskeln des Körpers sein? . So ein bisschen Wissen der menschlichen Anatomie - und wo die Muskeln brennen den meisten Kraftstoff während der Energieaufwand - kann Ihnen helfen, zu verstehen, warum Unterkörper- Workouts haben den größten Einfluss auf Kalorienverbrennung . Anatomie

Obwohl die großen Rückenmuskeln decken den Rücken, und sind somit in den Oberkörper gefunden , die auch größere Unterkörpermuskulaturden Kuchen , wenn es um die Stromerzeugung geht. Ihre Gesäßmuskulatur , und die Oberschenkelmuskulatur , sind die Körper das größte für die Bereitstellung von Kraft während des Trainings verantwortlich. Kleinere Oberkörper- Muskeln wie die Brustmuskeln , Schultern , Bauch und Muskeln der Arme während des Eingriffs nicht im Sinne von Anstrengung und Kalorienverbrauch messen.
Lower Body
< p> Lower -Body- Übungen Muskeln größer als Oberkörper- Übungen , was zu einer höheren Rate der Sauerstoffverbrauch . Weil du viel mehr Muskeln in den unteren Körper haben, können diese erhöhte Geschwindigkeit der Sauerstoffaufnahme toleriert werden, was in höheren KalorienverbrennungsZahlen als Oberkörper- Übungen führt. Dies erklärt, warum Radfahren mit einer Rate von 14 bis 16 Meilen pro Stunde, die überwiegend ein Unterkörper- Übung , kann helfen, eine 160 -Pfund- Person verbrennen 726 Kalorien pro Stunde. Der Körper ist viel effizienter bei der Verteilung von Sauerstoff zu den Muskeln in den Beinen , als auch die Beine und den Oberkörper gleichzeitig nach Übung Forscher Len Kravitz .
Oberkörper

Abgesehen von Oberkörper- Übungen wie Klimmzüge , Liegestütze und Medizinballwürfe , es ist schwierig für Oberkörper- Training, um mit der kalorien brennen Potenzial der Unterkörper- Workouts konkurrieren. Während der Übung bei einer bestimmten Intensität , Oberkörper- Trainingseinheiten beinhalten weniger Sauerstoffverbrauch als Unterkörper- oder Ganzkörper- Training, was zu einem geringeren KalorienverbrennungsZahlen.
Trainingsintensität

Wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen , hängt zu einem großen Teil auf , wie intensiv Sie trainieren. Auch wenn Sie mehr Kalorien während hoher Intensität Übungen brennen, werden Sie nicht in der Lage , sie so lange wie geringer Intensität Übungen zu halten , unabhängig davon, ob das Training konzentriert sich auf den oberen oder unteren Körper. Zirkeltraining und Intervalltraining , wo man Übungen der beiden Arten und wechseln zwischen hoher und niedriger Intensität kombinieren , kann ideal zur Gewichtsreduktion.


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