Die hilft , mehr Kalorien verbrennen : Ausarbeiten der oberen oder unteren Körper
Obwohl die großen Rückenmuskeln decken den Rücken, und sind somit in den Oberkörper gefunden , die auch größere Unterkörpermuskulaturden Kuchen , wenn es um die Stromerzeugung geht. Ihre Gesäßmuskulatur , und die Oberschenkelmuskulatur , sind die Körper das größte für die Bereitstellung von Kraft während des Trainings verantwortlich. Kleinere Oberkörper- Muskeln wie die Brustmuskeln , Schultern , Bauch und Muskeln der Arme während des Eingriffs nicht im Sinne von Anstrengung und Kalorienverbrauch messen.
Lower Body
< p> Lower -Body- Übungen Muskeln größer als Oberkörper- Übungen , was zu einer höheren Rate der Sauerstoffverbrauch . Weil du viel mehr Muskeln in den unteren Körper haben, können diese erhöhte Geschwindigkeit der Sauerstoffaufnahme toleriert werden, was in höheren KalorienverbrennungsZahlen als Oberkörper- Übungen führt. Dies erklärt, warum Radfahren mit einer Rate von 14 bis 16 Meilen pro Stunde, die überwiegend ein Unterkörper- Übung , kann helfen, eine 160 -Pfund- Person verbrennen 726 Kalorien pro Stunde. Der Körper ist viel effizienter bei der Verteilung von Sauerstoff zu den Muskeln in den Beinen , als auch die Beine und den Oberkörper gleichzeitig nach Übung Forscher Len Kravitz .
Oberkörper
Abgesehen von Oberkörper- Übungen wie Klimmzüge , Liegestütze und Medizinballwürfe , es ist schwierig für Oberkörper- Training, um mit der kalorien brennen Potenzial der Unterkörper- Workouts konkurrieren. Während der Übung bei einer bestimmten Intensität , Oberkörper- Trainingseinheiten beinhalten weniger Sauerstoffverbrauch als Unterkörper- oder Ganzkörper- Training, was zu einem geringeren KalorienverbrennungsZahlen.
Trainingsintensität
Wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen , hängt zu einem großen Teil auf , wie intensiv Sie trainieren. Auch wenn Sie mehr Kalorien während hoher Intensität Übungen brennen, werden Sie nicht in der Lage , sie so lange wie geringer Intensität Übungen zu halten , unabhängig davon, ob das Training konzentriert sich auf den oberen oder unteren Körper. Zirkeltraining und Intervalltraining , wo man Übungen der beiden Arten und wechseln zwischen hoher und niedriger Intensität kombinieren , kann ideal zur Gewichtsreduktion.
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