Wie viele Minuten Bewegung Bis der Körper verbrennt Fett gespeichert

? Verstehen, wie der Körper Energie für die Trainingshilfe effektives Training . Für Fettverbrennung, erhöhen sowohl Intensität und Dauer . Es dauert einige Minuten , damit der Körper die Fettspeicherung zur Energiegewinnung nutzen , so dass eine längere Trainingsergebnisse in mehr Fett verbrannt. Mehr Kalorien werden verbrannt , einschließlich Fett-Kalorien , während höhere Intensität Workouts. Höhere Intensität und längerer Dauer - Training sind die Schlüssel zum brennenden Fett gespeichert. Intensität und Dauer
Intensität und Dauer sind die Schlüsselfaktoren bei der Fettverbrennung während des Trainings.

Intensität und Dauer der Bewegung sind die Schlüsselfaktoren, die Regelung der Kraftstoffquelle der Körper während des Trainings verwendet . Kurzzeit- Übungen, wie Sprints, überwiegend verwenden ATP und Phosphokreatin gespeichert . Übungen zwischen ein bis zwei Minuten zu verwenden überwiegend anaeroben Glykolyse zur Energiegewinnung. Zunehmender Dauer bis zu mehreren Minuten verursacht gespeicherten Kohlenhydrate und Fette auf die primäre Energiequelle zu werden. Dauer der Übung zu erhöhen , um gespeicherte Fett zu verbrennen.
Energie während des Trainings
Der Körper stellt sich um Fett für die primäre Energiequelle nach 90 Minuten.

Die Energiemenge, die von ATP und Phosphokreatin gespeichert ist leicht zugänglich , aber sehr klein , so dass es die perfekte Energiequelle für Sprints und andere Übungen von kurzer Dauer. Die Menge der gespeicherten Energie aus Kohlenhydraten ist größer, aber es ist immer noch begrenzt. Jedoch ist die Menge des verfügbaren Kraftstoffs von Fetten im wesentlichen unbegrenzt. Nach 90 Minuten der Übung, die Mehrheit der Kohlenhydratspeicher erschöpft sind , dreht der Körper die primäre Energiequelle , um Fette .
Schätzung Kraftstoff Beitrag

der respiratorische Quotient (RQ) ist eine berechnete Zahl , die den relativen Beitrag von Fetten und Kohlenhydraten als Energieträger bestimmen . Eine Messung des respiratorischen Quotienten 1,0 zeigt an, dass 100 Prozent der Energie durch Kohlenhydrate heizt. Eine respiratorische Quotient von 0,7 zeigt an, dass Fett , der 100 Prozent des Kraftstoffs für die Übung. Eine Messung zwischen 0,7 und 1,0 zeigt eine Kombination von Kohlenhydraten und Fetten Betankung der Übung. Tabellen können online gefunden werden, die genau, wie die Mischung von Kraftstoff ändert sich je nach RQ .
Der Mythos von der Fat - Burning Zone
Eine höhere Intensität mehr Kalorien verbrennen zeigen , einschließlich der Kalorien aus Fett.

Verständlicherweise glauben einige Leute, geringer Intensität ausüben verbrennt mehr Fett, weil es nicht erforderlich, den Körper schnell aus Kohlenhydraten zu versorgen. , Obwohl ein niedrigerer Intensität trainieren nicht abnehmen RQ und erhöhen Kalorien aus Fetten gewonnen , wirft jedoch ein höherer Intensität trainieren die Gesamtkalorienverbrauch, auch aus Fetten. Zum Beispiel kann eine Frau, die für 20 Minuten bei 3 Stundenmeilen verbraucht 4,8 Kalorien pro Minute , mit 3,2 aus Fett. Eine Frau, die Verdoppelung der Intensität 6 Stundenmeilen für 20 Minuten würde 9,75 Kalorien verbraucht pro Minute führen , mit 4,48 aus Fett. Für die vollen 20 Minuten wurden 64 Kalorien aus Fett verstoffwechselt beim Gehen und 90 Kalorien beim Joggen . Ein etwas höherer Intensität fast verdoppelt den Kalorienverbrauch aus Fett, trotz der erhöhten Vertrauen auf Kohlenhydrate als primäre Energiequelle.


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