Wie Ober Inner Leg Fett schnell verbrennen

Vor dem Strand-Saison kommt , ist es Zeit, um die oberen inneren Beine in Form zu kommen. Der obere Innenschenkel , auch als die Innenseiten der Oberschenkel genannt, sind Muskeln, die oft in der Turnhalle vernachlässigt. Durch die Arbeit der Innenseite der Oberschenkel mindestens drei Mal pro Woche , können Sie Muskeltonus aufzubauen. Da kann man nicht wählen, wo Sie Fett verlieren wollen , konzentrieren sich auf verlieren überall mit Cardio-und eine ausgewogene Ernährung Fett ; Sie werden bald in der inneren Oberschenkel Fett als Ergebnis loszuwerden. Anleitung
1

Junk-Food , Soda und Zucker gefüllte Snacks überspringen . Essen Sie mageres Fleisch, Obst und Gemüse. Reduzieren Sie Ihre tägliche Ernährung um 500 Kalorien zu 1 Pfund pro Woche verlieren .
2

Wärm dich zu Fuß oder Jogging für 10 Minuten vor Beginn des Trainings .
3 < p> Schwimmen, Radfahren , Tanzen , Joggen , Treppen steigen oder tun andere moderate Cardio für mindestens 30 bis 60 Minuten an mindestens fünf Tagen in der Woche , wie von den Centers for Disease Control and Prevention angegeben .
4

Tone Ihre Oberschenkelmuskulatur . Mit dem Rücken zur Wand. Sie sollten ca. 6 cm von der Wand entfernt sein . Schalten Sie Ihre Zehen leicht und stellen Sie Ihre Fersen zusammen . Stellen Sie sich auf die Bälle von den Füßen , halten Sie Ihre Fersen zusammen . Beugen Sie die Knie , hocken auf den Boden , dann strecken Sie die Beine und stehen wieder auf. Um mit Balance zu helfen , an der Wand zu halten während der Übung . Wiederholen Sie 15 mal.
5

Lie auf einer Matte auf der rechten Seite mit den Hüften gestapelt und die Beine zusammen . Beugen Sie den rechten Ellbogen und legen Sie Ihren rechten Arm unter den Kopf . Legen Sie Ihre linke Hand auf dem Boden vor Ihnen zu helfen, das Gleichgewicht zu halten . Legen Sie einen Medizinball zwischen Ihren dazwischen. Heben Sie Ihre Beine in die Luft zu 6inches aus dem Boden . Senken Sie Ihre Beine wieder nach unten. Wiederholen Sie 12 mal.
6

Stand up mit den Füßen zusammen und die Hände auf der Stuhllehne . Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein . Heben Sie das rechte Bein nach oben und zur Seite so weit wie Sie können. Senken Sie das rechte Bein , es über und vor dem linken Bein zu bringen . Heben Sie das rechte Bein wieder nach oben. Wiederholen Sie 15 mal auf beiden Beinen .
7

Cool down durch Gehen oder Joggen für 10 Minuten.
8

Strecken Sie die Innenseiten der Oberschenkel . Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden. Öffnen Sie Ihre Knie zur Seite und legte die Unterseite der Füße zusammen . Drücken Sie die Knie in Richtung Boden und positionieren Sie Ihre Füße Richtung. Runder Rücken und nach vorne lehnen , bis Sie eine Dehnung im Innenseiten der Oberschenkel fühlen. Halten Sie für 20 Sekunden.


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