Wie man Körperfett in einer Frau mit Übungen reduzieren & Sportmedizin

Viele Frauen, die mit ihrem Gewicht kämpfen, stehen vor der Aussicht, dass die Änderungen des Lebensstils , um den Fettabbau zu erreichen . Die gute Nachricht ist , dass Wissenschaftler Gewichtsverlust Methoden ausgewertet, um herauszufinden, welche am effektivsten sind ; zu wissen, welche Strategie zu nehmen ist die halbe Miete. Die Position des American College of Sports Medicine in Bezug auf Gewichtsverlust gibt bestimmte Protokolle für erfolgreiche Ergebnisse . Mit einer geistigen Bild von einem Trimmer Sie , begeben sich auf ein umfassendes Programm , um Ihre Ziele effizient und effektiv zu erreichen bewaffnet. Was Sie brauchen und
Bequeme Wander-oder Laufschuhe
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1

zu einer Aerobic-Übung Routine Commit . Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt mindestens 150 Minuten Aerobic-Übung, wie Gehen oder Joggen, und mindestens 75 Minuten kräftig Übungen, wie Laufen und Schwimmen Runden pro Woche für Erwachsene. Frauen , die arbeiten Fett sind, sollten versuchen, diese Dauer überschreiten und das Ziel für eine moderate bis hohe Intensität bei der Durchführung von Aerobic-Übungen.
2

Start einen regelmäßigen Zeitplan der Fettverbrennung Krafttraining Übungen, wie wie Gewichtheben und anderen Widerstand Übungen wie Liegestütze . Die CDC empfiehlt zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche, um Muskeln stark zu halten und Kalorienverbrauch für die Gewichtsabnahme zu fördern. Ein Bonus für Gewichtsverlust-Programm jeder Frau - Diese Art von Übung kann auch in der Verbrennung von Kalorien in den Stunden nach dem Training führen. Sollten eine bis drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen für jede Übung abzuschließen.
3

Reduzieren Sie die Gesamtzahl der Kalorien verbrauchen Sie pro Woche , so dass es weniger als Ihre Wartung Kalorienbedarf ist . Das American College of Sports Medicine zitiert die Schaffung eines Kaloriendefizit als Schlüsselfaktor bei der erfolgreichen Gewichtsabnahme. Mit einem Online- Rechner ermitteln Sie die Anzahl der Kalorien, die es braucht, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten , dann entsprechend reduzieren Sie die Aufnahme . Eine tägliche Reduktion von 500 Kalorien werden in einem 1 -Pfund Gewichtsverlust pro Woche führen. Die ACSM empfiehlt Rückschnitt nicht mehr als 1.000 Kalorien pro Tag für gesunde Gewichtsabnahme.
4

Spur und regeln Sie Ihre Ernährung , einschließlich Protein-Aufnahme . Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt 46 Gramm Eiweiß pro Tag für Frauen . Für Frauen, die Bauchfett schneiden möchten, schlägt MayoClinic.com Schneiden Portionsgrößen und eine Ernährung auf Basis von Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.


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